La gravidanza in ogni donna incinta procede a modo suo: qualcuno che ha 9 mesi è facile, qualcuno soffre di tossicosi insopportabile, mal di schiena, mal di testa, gonfiore, costipazione, ecc. Un indicatore come aumento di peso periodo di gestazione.

I neonati differiscono poco in termini di peso l'uno dall'altro, le loro madri, mentre stanno portando un frutto, guadagnano una diversa quantità di kg, si adattano alla norma o aumentano troppo. Alcune donne non ingrassano affatto o non lo perdono affatto. In tutte queste sottigliezze, capiremo questo articolo..

Aumento di peso

Erroneo è l'opinione che il peso si guadagni solo per le esigenze del feto. Un insieme di chilogrammi con un certo margine è necessario per lo sviluppo della gravidanza in generale e la successiva vita del neonato.

Distribuzione del pesoPeso% dell'aumento di peso totale
  • Feto
Il peso del bambino al momento della nascita è di 2500-4000 g e aumenta significativamente durante le ultime settimane di gravidanza25-30%
  • La placenta è l'organo che fornisce la connessione tra il feto e la madre, fornendo ossigeno e nutrimento al bambino in via di sviluppo e prendendo prodotti metabolici
400-600 gcinque%
  • Liquido amniotico - un fluido biologicamente attivo che circonda il feto
1-1,5 L a 37 settimane, 800 ml al momento della nascitadieci %
  • L'utero è un organo femminile in cui viene effettuato lo sviluppo e la gestazione del feto.
1000 g Al momento della consegnadieci %
  • Volume di sangue liberamente circolante
1,5 kg25%
  • Tessuto o fluido intercellulare
1,5-2 kg
  • Seno (sviluppo del tessuto ghiandolare)
0,5 kg
  • Depositi di grasso, che sono un deposito di energia per il successivo allattamento al seno dopo il parto
3-4 kg25-30%
Totale10-15 kgcento%

Come monitorare l'aumento di peso?

Naturalmente, il peso deve essere controllato. Dal primo giorno di una gravidanza confermata, una donna dovrebbe comprare buone bilance e mettere un quaderno o un foglio in un foglio in cui noterà un aumento settimanale del peso corporeo.

  • È necessario pesare in un giorno alla settimana;
  • Di mattina;
  • In un vestito o senza di esso;
  • Prima di mangiare;
  • Svuota l'intestino e la vescica.

Normale aumento di peso durante la gravidanza

Il medico aiuterà a calcolare il peso durante la gravidanza, a partire dalla prima dose, quando si pesa la gestante.

L'aumento di peso si verifica in modo non uniforme, non solo per settimane, ma anche con caratteristiche individuali: qualcuno sta ingrassando già dal momento del concepimento e qualcuno nota l'aumento di peso solo dalla settimana 20.

  • Nel corso standard, circa il 40% dell'aumento di peso diminuisce nella prima metà e il restante 60% nella seconda metà della gravidanza.
  • L'aumento di peso corporeo medio nei primi tre mesi è di 0,2 kg settimanali, ma è durante questo periodo che molti sviluppano tossicosi e alcuni addirittura diventano negativi.
  • Nei primi tre mesi, la futura mamma sta guadagnando circa 2-3 kg.
  • Il secondo trimestre è caratterizzato dal miglioramento delle condizioni generali della donna e da un aumento dell'appetito: è durante questo periodo che si verificherà l'aumento di peso più intenso. Una donna guadagna circa 300-400 g a settimana.
  • Negli ultimi stadi, l'aumento di peso, di norma, si interrompe, a volte il peso diminuisce leggermente sullo sfondo dei cambiamenti ormonali associati alla preparazione per il parto e alla rimozione dell'acqua in eccesso.

Da quali indicatori dipende l'aumento di peso??

Non esiste una singola norma di aumento di peso in base alla quale tutte le donne in gravidanza possano essere portate. L'aumento di peso ottimale dipende direttamente dal peso iniziale in una posizione interessante: più è piccolo, più è consentito impostare quando lo trasporta. Quindi, di regola, questo è ciò che accade: le donne in sovrappeso guadagnano un po 'e diventano “visivamente incinte” solo nelle fasi successive, è molto più difficile per le donne magre nascondere la gravidanza.

  • Il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI) consente di determinare inizialmente normale, basso o sovrappeso, per il calcolo del quale sono necessari i numeri di crescita e peso - prima della gravidanza!
  • L'IMC è uguale al peso (peso corporeo) in chilogrammi, diviso per l'altezza della donna in metri, al quadrato.
  • Esempio: 50 kg a 160 cm, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 BMI

Il set ottimale di kg durante la gestazione: decodifica dell'IMC

Una gravidanza fetale

BMImeno di 18,5 kg18,5-2525-30trenta
Peso prima della gravidanzaAl di sotto della normaNormaleEccessoObesità
12,5-18 kg10-15 kg7-11 kg6 kg

Gravidanza multipla

19-27 kg17-25 kg14-23 kg11-19 kg

Tabella di incremento settimanale basata sull'IMC di base

La norma di peso per settimane di gravidanza dipende dal peso prima della gravidanza, sulla base del quale è necessario calcolare l'IMC:

Una settimanaBMI inferiore a 18,5 kgBMI 18,5-25BMI oltre 30
40 - 0,9 kg0 - 0,7 kg0 - 0,5 kg
60 - 1,4 kg0 - 1 kg0 - 0,6 kg
80 - 1,6 kg0 - 1,2 kg0 - 0,7 kg
dieci0 - 1,8 kg0 - 1,3 kg0 - 0,8 kg
120 - 2 kg0 - 1,5 kg0 - 1 kg
quattordici0,5 - 2,7 kg0,5 - 2 kg0,5 - 1,2 kg
sedicifino a 3,6 kgfino a 3 kgfino a 1,4 kg
18fino a 4,6 kgfino a 4 kgfino a 2,3 kg
20fino a 6 kgfino a 5,9 kgfino a 2,9 kg
22fino a 7,2 kgfino a 7 kgfino a 3,4 kg
24fino a 8,6 kgfino a 8,5 kgfino a 3,9 kg
26fino a 10 kgfino a 10 kgfino a 5 kg
28fino a 13 kgfino a 11 kgfino a 5,4 kg
trentafino a 14 kgfino a 12 kgfino a 5,9 kg
32fino a 15 kgfino a 13 kgfino a 6,4 kg
34fino a 16 kgfino a 14 kgfino a 7,3 kg
36fino a 17 kgfino a 15 kgfino a 7,9 kg
38fino a 18 kgfino a 16 kgfino a 8,6 kg
40fino a 18 kgfino a 16 kgfino a 9,1 kg

Vorrei prestare particolare attenzione al problema della nutrizione per le donne che inizialmente sono in sovrappeso. La gravidanza, ovviamente, non sarà il periodo più semplice, poiché il peso dovrà essere controllato, ma ciò significa che è tempo di morire di fame! Il rifiuto del cibo è irto di alterato sviluppo fetale e rilascio di tossine nel flusso sanguigno a causa della scomposizione dei grassi. La dieta raccomandata sarà determinata dal ginecologo!

Ciò che minaccia la carenza o l'aumento di peso durante il periodo di gestazione?

L'ottimale è un aumento di peso regolare senza salti visibili, che alla fine si adatta agli indicatori consigliati. Sia la mancanza che l'eccesso di peso minacciano la salute del feto e della futura mamma.

Un aumento di peso inadeguato e un'alimentazione inadeguata possono portare a ipotrofia neonatale e varie opzioni per il ritardo della crescita intrauterina. I bambini nati con un peso inferiore a 2,5 kg sono a rischio di sviluppare varie patologie fisiche e mentali. L'assunzione inadeguata di nutrienti nel corpo di una donna che trasporta un bambino porta a malfunzionamenti ormonali e aumenta il rischio di aborto e parto prima del previsto. Anche la tendenza emergente verso la perdita di peso o l'assenza di almeno un certo aumento dovrebbe essere la ragione di una visita urgente dal medico.

Il sovrappeso dovrebbe avvertire almeno una carenza:

  • più di 2 kg a settimana per qualsiasi periodo;
  • più di 4 kg nei primi 3 mesi;
  • più di 1,5 kg al mese per il secondo trimestre;
  • più di 800 g settimanali nel terzo trimestre.

Un aumento eccessivo può portare ad un aumento della pressione sanguigna, allo sviluppo di diabete mellito, vene varicose, tossicosi tardiva, osteocondrosi, invecchiamento precoce della placenta, ipossia fetale e complicazioni durante il parto.

Il più grande pericolo di sovrappeso è il gonfiore latente o palese. In questo caso, il plus sulla bilancia non è associato a un eccesso di cibo, ma è una conseguenza del fatto che il corpo, o meglio il sistema escretore, non può far fronte al carico e il liquido inizia ad accumularsi nei tessuti e negli organi. L'edema minaccia lo sviluppo di tossicosi tardiva, idronefrosi renale con un aumento delle proteine ​​nelle urine (vedi gestosi durante la gravidanza).

L'edema evidente può essere notato da solo: se dopo aver rimosso i calzini sulle gambe c'è un segno, la decorazione è appena rimossa dal dito, il viso appare gonfio e la minzione è rara - hai gonfiore, dovresti immediatamente andare dal medico. L'edema nascosto può essere rilevato solo da un medico, quindi non puoi trascurare le visite pianificate che il ginecologo nomina, anche con una salute eccellente.

Come non ingrassare

Non mangiare troppo

Il consiglio di prendersi cura di madri e nonne che ora puoi mangiare per due è assolutamente sbagliato. Il corpo deve ricevere la giusta quantità di nutrienti, ma senza sovraccarico, sia in porzioni di cibo che nel tempo. Devi mangiare un po ', ma più spesso del solito. In media, un aumento del contenuto calorico è considerato 200-300 calorie in più rispetto a una dieta normale, ma queste cifre non possono essere guidate da tutti, senza eccezioni, in particolare le donne che sono obese.

Combattere la costipazione

Uno dei fattori avversi che influenzano il peso è la tendenza alla costipazione, poiché il raro movimento intestinale non solo aumenta il peso sulla bilancia, ma influenza anche negativamente le condizioni generali del corpo, trascinandolo (vedi come purificare il corpo dalle tossine al di fuori della gravidanza). Soprattutto spesso, le donne in gravidanza soffrono di stitichezza nelle fasi successive. Per ovvi motivi, non è possibile utilizzare regolarmente lassativi. La cosa migliore:

  • Di notte, mangia una porzione di insalata di cavolo bianco fresco: al mattino sarà il movimento intestinale
  • Mangia 2-3 albicocche secche o prugne secche ogni giorno, in estate puoi albicocca fresca o prugna
  • Secondo la prescrizione del medico, puoi prendere un prebiotico (lassativo osmotico) sicuro ed efficace come il lattulosio - Normase, sciroppo di Portalac, Duphalac, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluc-PB, Romfalac. È approvato per l'uso in qualsiasi fase della gravidanza.

Rifiuta i carboidrati inutili, dannosi e rapidamente digeribili

Elimina dolci, pasticcini, dolci e pasticcini. Nulla contribuisce all'aggiunta di depositi grassi inutili come tutti i tipi di pasta sfoglia, biscotti di pasta frolla, con e senza ripieno, pasticcini, panini, torte, pasticcini, gelati, ecc. Rifiutali del tutto se sono inclini al sovrappeso e hanno già guadagnato chili in più..

Inoltre, tutti questi prodotti sono saturi di additivi alimentari e di tali oli vegetali dannosi (palma, cocco, colza) che caricano il tratto digestivo, contribuiscono allo sviluppo dell'obesità e secondo i risultati di alcuni studi di scienziati - persino l'oncologia.

Organizza giorni di digiuno leggero

Aiutano non solo a normalizzare la tendenza emergente ad ingrassare, ma in generale daranno una certa tregua al corpo. È sufficiente organizzare lo scarico 1 volta in 2 settimane. Il giorno del digiuno, di nuovo, non significa fame! In questo giorno, la maggior parte della solita dieta dovrebbe essere sostituita con verdure o ricotta a basso contenuto di grassi, kefir e in qualche modo limitare il liquido.

Ragionevolmente fisicamente attivo

Le passeggiate quotidiane all'aria aperta non solo prevengono la formazione di grasso in eccesso, ma sono anche benefiche per il bambino, poiché il sangue della madre è saturo di ossigeno. Non rinunciare completamente ai compiti fattibili e alle attività familiari.

Al contrario, guadagna il peso mancante

Se il peso si ferma ostinatamente, ci sono alcuni consigli per ottenerlo:

  • Mangia 5-6 volte al giorno, ma non sovraccarico;
  • Con la tossicosi dolorosa, devi ancora mangiare, in un piccolo pezzo, in attesa di attacchi di nausea. Puoi mangiare all'aria aperta, di notte a letto, ad es. in un ambiente in cui le manifestazioni di tossicosi sono minime.
  • Porta uno spuntino sano: noci, biscotti, banana, formaggio, frutta secca, yogurt;
  • Mangia burro di arachidi, ricco di energia e proteine ​​(in assenza di allergie ad esso);
  • Condire i piatti con panna acida, olio d'oliva, burro, panna (ma non maionese);
  • Bevi abbastanza liquidi, non trascurare i latticini e i prodotti a base di latte acido.

Come fermare in modo sicuro l'aumento di peso

Naturalmente, nessuna dieta rigorosa o mono-dietetica per le donne in gravidanza funzionerà..

Perdere peso o mantenerlo a determinati numeri aiuterà a rifiutare completamente i prodotti a base di farina di grano e pasticceria, fast food, nonché prodotti salati, piccanti e affumicati che causano sete, costringendoti a bere liquidi in eccesso.

  • Nel menu dovrebbero essere presenti carboidrati complessi (300-350 g al giorno): cereali integrali, verdure e frutta di stagione.
  • Non puoi limitare pesce e carne (100-120 g al giorno), ma il menu dovrebbe includere la dieta e le varietà magre di questi prodotti: coniglio, tacchino, manzo, pesce persico, merluzzo, navaga.
  • Il burro è ammesso in un volume di 10 g al giorno, è meglio sostituire l'olio di girasole raffinato con olio di oliva non raffinato, in quanto più naturale e salutare.
  • Metodo di cottura: cottura a vapore, bollitura, stufatura.
  • Il cibo dovrebbe essere moderato, per 1 pasto - non più di 1-2 piatti.
  • Non puoi rifiutare il pranzo e la colazione, ma la cena può essere sostituita con un prodotto lattiero-caseario.
  • Il rapporto calorico ottimale per i pasti: colazione 30%, seconda colazione 10%, pranzo 40%, tè pomeridiano e cena - 10% ciascuno.
  • È accettabile bere un bicchiere d'acqua 10-15 minuti prima di un pasto..
  • Il sale viene ridotto a 5 g al giorno.
  • I dessert familiari dovrebbero essere sostituiti con yogurt magro o ricotta.
  • L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 19.00.
  • Dopo cena, si consiglia una passeggiata rilassante..

Di liquidi, dovrebbe essere preferita l'acqua potabile pulita. Gli 1,5 litri raccomandati dovrebbero essere divisi in 3 parti, due delle quali devono essere bevute prima delle 16.00 e il resto - fino alle 20.00. Un tale sistema eviterà il gonfiore e darà scarico ai reni durante la notte..

Come non guadagnare chili in più - segui il menu consigliato

Prodotti a base di farina: dieta priva di sale, crusca, pane di segale fino a 100-150 g al giorno.

  • Zuppe: verdure con una limitazione di pasta, cereali e patate fino a 200 g al giorno.
  • Carne e prodotti a base di carne: gnocchi di vapore, polpette di carne, budini, zrazy, beeftrogan di carne precotta, aspic - fino a 150 g al giorno.
  • Pesce: soufflé al vapore, purè di patate, filetto in umido fino a 150 g al giorno.
  • Latte e prodotti lattiero-caseari: latte intero 1 tazza al giorno, ricotta a basso contenuto di grassi 150 g, yogurt magro, yogurt fino a 200 g al giorno.
  • Uova: 1-2 settimanali come omelette al vapore e alla coque.
  • Cereali e contorni: i più utili sono farina d'avena, grano saraceno, cereali nelle zuppe. Se la quantità di cereali aumenta, dovresti limitare il pane in questo giorno.
  • Verdure: zucchine, cavoli, zucca, cetrioli, peperoni, pomodori, verdure. Preferibilmente soufflé fresco o al vapore, purè di patate.
  • Snack: insalate di verdure, prosciutto magro, pesce aspic, carne.
  • Salse: ricotta a basso contenuto di grassi con erbe, panna acida a basso contenuto di grassi, salse al latte.
  • Spezie: alloro, erbe, chiodi di garofano. In quantità limitata.
  • Frutti e bacche: agrodolci freschi.
  • Bevande: tè debole con 1/3 di latte, succhi di frutta non zuccherati a metà con acqua, bevande di frutta naturali senza zucchero.

Nella tabella, aumento di peso durante la gravidanza di settimana

Il temporale di tutte le donne in gravidanza è un ginecologo che monitora attentamente il peso e ti consente di regolare costantemente la tua dieta. Secondo lui, è obbligato a farlo per preservare la salute della donna e del bambino, e talvolta la vita. È così? Scopriamolo insieme! Quindi, aumento di peso durante la gravidanza di settimana nella tabella.

Quanto puoi guadagnare per la gravidanza

Sembrerebbe che una donna e le squame durante la gravidanza non siano concetti compatibili. Costantemente voglio concederti gustoso e sano, ma non impossibile. E non si tratta nemmeno di prelibatezze e dolci, ma di banali frutti e bacche. Ad esempio, sapevi che le ciliegie migliorano molto, senza fragole. La mia amica incinta lo scoprì all'età di 9 mesi, quando fu costretta a negarsi il piacere di mangiarla a causa del suo enorme aumento di peso.

Inoltre, il ginecologo ha consigliato di escludere le bacche dalla dieta, sostenendo che nelle fasi successive il kg in più è probabile che aggiunga peso al bambino. Nascerà con una massa corporea superiore a 4 kg, il che complicherà notevolmente il processo di consegna. Cos'altro potrebbe essere?

Preeclampsia o tossicosi delle donne in gravidanza, nonché diabete delle donne in gravidanza. Nel primo caso, la condizione è pericolosa per la vita a causa del rischio di aumento della pressione sanguigna e dello sviluppo di convulsioni. Nel secondo, il bambino rischia di andare in sovrappeso e prolungare il processo di nascita.

Infine, l'ultimo motivo per cui non è raccomandato il superamento delle norme stabilite è lo stato generale di salute e condizione della madre. Dopo aver trasportato il feto, tutti vogliono tornare alla loro forma precedente il più rapidamente possibile. Si scopre che le donne in sovrappeso guadagnate negli ultimi 9 mesi non sono così facili da fare..

C'è un altro estremo: la carenza. Le costanti storie dell'orrore che si aggirano intorno a una situazione interessante, così come l'incapacità di calcolare autonomamente o trovare informazioni su quanto dovrebbe essere digitato in ogni mese di gravidanza, fanno sì che una donna si rifiuti completamente di mangiare o mangiare molto poco. Solo per non esagerare. Ciò che segue da questo?

Esatto, nuove complicazioni e patologie, tra cui:

  • peso corporeo insufficiente del feto (fino a 2,5 kg);
  • il rischio di sviluppare in lui problemi fisici e psicologici, tra cui patologia cerebrale, disturbi metabolici;
  • un calo dei livelli di estrogeni nel sangue della madre e un rischio di aborto spontaneo.

Vale la pena notare che scegliendo tra la malnutrizione e l'eccesso di cibo durante la gravidanza, i medici affermano che il primo è peggio. Solo perché in questo caso il pericolo che attende mamma e bambino è più grave.

Quindi quale peso è considerato normale in una posizione interessante? Si scopre che tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, perché il calcolo dell'aumento di peso viene effettuato tenendo conto della massa corporea pre-incinta.

La cosa più interessante è che più piccolo è, più è consentito comporre il numero. Fiton amanti dei dolci: questa è la tua ora migliore!

  • le donne il cui peso è considerato insufficiente (al di sotto del normale) possono guadagnare 12,5 - 18 kg;
  • con peso normale - 11,5 - 16 kg;
  • sovrappeso - 7 - 11,5 kg;
  • per l'obesità, non è consigliabile guadagnare più di 6 kg (le eccezioni possono essere solo casi in cui il medico stesso raccomanda il contrario).

Ma soprattutto puoi mangiare future mummie, aspettandoti l'aggiunta di gemelli in famiglia: possono recuperare per 16-22 kg o più. E il peso precedente non ha importanza. Lo stesso vale per le future madri con gravidanze multiple. È anche interessante il fatto che più vecchia è la donna incinta, più guadagna. E questa non è una raccomandazione, ma una dichiarazione di fatto.

E come capire se hai un peso normale, chiedi? Si scopre che è sufficiente calcolare l'indice di massa corporea secondo la formula in cui il peso è diviso per l'altezza quadrata presa in metri (ad esempio: 1,65 m).

  • l'indicatore è inferiore a 18,5, il che significa che c'è una carenza;
  • un indicatore nell'intervallo 18, 5 - 22 - la donna ha un peso normale;
  • un indicatore nell'intervallo 25-30 - ci sono problemi con il sovrappeso;
  • oltre 30 è l'obesità.

Naturalmente, questo indicatore può essere calcolato solo per correggerlo prima della gravidanza. Ecco perché la maggior parte dei ginecologi oggi insiste sulla necessità della sua pianificazione. Solo per ridurre al minimo lo sviluppo di complicanze nell'arco di 9 mesi e dare un contributo inestimabile alla salute del futuro bambino!

Qual è il peso della gravidanza

Molti di noi con un sorriso ricordano il nostro stato di gravidanza. Nel momento in cui la freccia della bilancia sembrava rotolare, un pensiero pulsava nella testa: è tutto un bambino. Sto partorendo e lascerò cadere tutto. Al momento della consegna, ovviamente. Le mamme di gestanti spesso prendevano in giro tali pensieri, e non invano, perché a volte i chili in più con un bambino non vanno via. Ci vogliono mesi di duro lavoro per correggere il tuo corpo..

Cosa significa il peso corretto durante la gravidanza e in cosa consiste? Si scopre che:

  • la massa corporea del bambino, che viene assegnata circa 3 - 3,5 kg (normale, naturalmente);
  • placenta - 0,5 kg;
  • utero - 1 kg;
  • liquido amniotico - si guadagna un altro 1 kg;
  • seno - ragazze, rallegratevi, aumenta di 0,5 kg;
  • sangue - durante questo periodo vengono prodotti anche fino a 1,5 kg;
  • acqua - accumula fino a 2 kg;
  • grasso corporeo aggiuntivo nel corpo della madre - fino a 4 kg.

Non preoccuparti dell'ultimo punto, poiché il corpo è interessato a esso stesso. Inoltre, in una posizione interessante, tutte le condizioni sono create per l'eccessiva produzione di cellule adipose. Tu sai perché?

Sono necessari per proteggere l'uovo fetale e il feto al momento di portare le briciole. E non si tratta solo di lividi e cadute. Questo è stato il caso fin dall'antichità, quando a causa della mancanza di cibo una donna è stata costretta a morire di fame per diversi giorni. Pertanto, quando questo alimento è entrato nel corpo, lo ha rimandato in riserva. In modo che il nascituro sia abbastanza. E da allora non sono passati cento anni, il meccanismo funziona ancora. Nel caso in cui.

Combattere questo è inutile. Deve solo essere accettato. Alla fine, aderendo alle raccomandazioni del medico, puoi successivamente perdere tutto ciò che non è necessario.

Tasso di aumento settimanale

Il corpo di ogni donna è individuale, così come il tasso di aumento di peso durante la gravidanza. Inoltre, allo stesso rappresentante di un bell'articolo in diversi mesi, può accelerare o rallentare. E lascia che gli indicatori vadano contro le raccomandazioni mediche, tuttavia, esistono e hanno il diritto alla vita.

Allo stesso tempo, un aumento uniforme del peso corporeo e mantenerlo entro i limiti indicati è molto utile nella futura madre. Riduce significativamente il rischio di sviluppare compagni di gravidanza. Di cosa si tratta? DI:

  • dolori alla schiena e alle spalle;
  • emorroidi;
  • vene varicose;
  • problemi digestivi, pesantezza allo stomaco;
  • fiato corto
  • affaticamento costante.

A causa dei chili in più, il medico ha difficoltà a determinare l'età gestazionale con metodi manuali (analisi dell'altezza del fondo e delle dimensioni dell'utero). A causa del grande feto, il corso della gravidanza è complicato, potrebbe essere necessario un parto cesareo.

Il tasso di aumento settimanale

TermineNorma per mamma, kgIl peso del bambino in questo momento, gAltezza bambino, cm
Settimana 10.4
20,79
31.180
41.570
cinque1.960
62.300
72.700
83.090
nove3.400
dieci3.830
undici4.19010 - 166 - 8
124.55016 - 208 - 10
134.90021-3010 - 12
quattordici5.26031 - 4912-14
155.60050 - 7414 - 16
sedici5.95075 - 11416-18
176.290115 - 15918-20
186620160 - 21420 - 22
diciannove6.960215 - 26922-24
207290270 - 34924 - 26
217.612350 - 40926 - 27
227.935410 - 49927 - 28
238.250500 - 59928-30
248560600 - 74930 - 32
258870750 - 84932 - 33
269.180850 - 99933 - 34
279.4851000 - 119934 - 36
289.7801200 - 134936 - 37
2910.0801350 - 149937 - 39
trenta10.3701500-164939 - 40
3110.6601650-179940 - 42
3210.9431800-194942 - 43
3311.2231950-209944 - 45
3411.5002100 - 224945 - 46
3511.7702250 - 249947 - 48
3612.0402500 - 259948 - 49
3712.3002600 - 279949 - 50
3812.5652800 - 299950 - 51
3912.8253000 - 319951 - 52
4013.0803200 - 350052 - 55

Le tariffe possono variare leggermente per le persone con diverso indice di massa corporea..

Il tasso di aumento per le gemelle in gravidanza

Una settimanaTasso di aumento
1201
2201
3201
4201
cinque201
6201
7201
8201
nove201
dieci201
undici201
12201
13201
quattordici575
15575
sedici575
17575
18575
diciannove575
20575
21575
22575
23575
24575
25575
26575
27575
28575
29575
trenta575
31575
32575
33610
34610
35610
36610
37610
38610
39610
40610

Gli indicatori per i gemelli in gravidanza sono molto medi e presi per le donne con un peso in gravidanza di circa 65 kg.

Eventuali deviazioni dalla norma possono essere dovute a:

  • grave tossicosi nelle prime fasi, che ha provocato una perdita di peso uniforme;
  • gonfiore nelle fasi successive, che ha provocato un eccesso;
  • in considerazione delle caratteristiche individuali, nel primo semestre, il reclutamento può essere effettuato più rapidamente rispetto al secondo;
  • a causa del rischio di non informare i bambini prima della 40a settimana, si può anche perdere peso.

In ogni caso, la presenza di deviazioni è determinata solo dal medico. Pertanto, non fatevi prendere dal panico in anticipo.

Cosa fare se l'aumento è eccessivo

Nonostante alcune pubblicazioni sulla rete e le loro raccomandazioni, non vale la pena organizzare giorni di digiuno in una posizione interessante, oltre che morire di fame. Successivamente, ciò può influire sul bambino nel modo più negativo. Allo stesso tempo, per moderare il ritmo delle assunzioni, è importante:

  • limitare l'assunzione di cibi grassi e amidacei;
  • rimuovere i dolci e i dolci dalla dieta;
  • fare spuntini sani - frutta, verdura, yogurt;
  • in modo che il numero di snack sia inferiore, dovresti fornirti quotidianamente cereali, pane integrale (cioè complessi, a lunga digestione, carboidrati);
  • rimuovere caffeina, tè nero forte, cioccolato (contiene grassi, zucchero e caffeina).

Nota! Improvvisi salti di peso - anche questo è dannoso. In questo caso, anche la pressione sanguigna salta, il che è di per sé molto pericoloso. Qual è la via d'uscita dalla situazione? Limitati gradualmente, non perdendo tempo, ma ostacolando il reclutamento di nuovo peso in eccesso, anche se gli indicatori reali vanno fortemente in contraddizione con gli indicatori che il calendario della gravidanza contiene.

Cosa fare se l'aumento è insufficiente

Affinché il problema della mancanza di massa corporea in un bambino non ti riguardi, è importante monitorare non tanto il numero di chilocalorie che sono entrate nel corpo della madre, ma la qualità della nutrizione. In altre parole, la dieta deve includere:

  • Sono adatti cereali, cereali - farina d'avena, grano saraceno, semole di grano, che devono essere bolliti nel latte con l'aggiunta di burro e bacche. Questa è una colazione completa e nutriente che fornirà energia e ti aiuterà a rimanere nell'ambito delle raccomandazioni mediche..
  • Uova sode (sode, vengono digerite del 97%).
  • Latticini.
  • I primi piatti sono zuppe, borscht cotto sul secondo brodo di carne. Si ritiene che il brodo forte complichi il lavoro dei reni.
  • Prodotti a base di carne e pesce: adatti piatti bolliti, cotti al forno e in umido.
  • Una quantità sufficiente di verdure: puoi cucinare insalate e condirle con grassi sani (olio vegetale, panna acida). Quindi saranno assorbiti più velocemente e meglio.
  • Frutta in abbondanza.
  • Noci, semi: contengono molte sostanze utili e sono adatti come snack, tuttavia, come frutta secca.
  • Succhi, tè debole con latte.

Panini e farina sono meglio limitare. Certo, sono il modo migliore per aiutare ad aumentare di peso, ma questo non è il cibo più sano. Inoltre, a differenza della fibra vegetale (frutta, frutta secca, noci), la cottura in forno lascia una sensazione di pesantezza allo stomaco e problemi digestivi. Ne vale la pena? Ognuno decide per se stesso.

Quando preoccuparsi e regolare il peso

L'assenza di chilogrammi aggiuntivi nelle prime 14-15 settimane di gravidanza è considerata un'opzione normale, anche se il grafico dice il contrario. Questo non è motivo di preoccupazione nelle fasi successive, se il medico non trova problemi di salute. Questo succede con donne in miniatura o donne in sovrappeso prima della gravidanza.

Se l'eccesso, secondo il medico, è significativo (più di kg nel primo o nell'ultimo trimestre di ogni settimana), è necessario riconsiderare la dieta. Sebbene una sovrabbondanza non sia così pericolosa, può indicare la presenza di edema, portare alla gestosi e involontariamente mandare una donna incinta in un taglio cesareo.

Il peso in una posizione interessante è importante! Ma non lasciarti rompere! Basta mangiare bene e quindi i problemi ad esso associati non ti influenzeranno!

Ciò che ho affrontato in entrambe le mie gravidanze è stato il problema di trovare vestiti alla moda ed economici per la mia pancia grassoccia. Nei negozi ordinari, tutto sembrava vecchio stile e costoso. Ho risolto questo problema con l'aiuto del negozio online di prodotti per la cura della mamma, dove ci sono molti bei vestiti per donne incinte a prezzi competitivi, quindi prendi una mancia e usa la tua salute!

Aumento settimanale del peso in gravidanza

L'aumento di peso durante la gravidanza riguarda principalmente il tuo ginecologo, quindi ad ogni visita alla clinica prenatale sarai pesato. Troppo aumento di peso è tanto grave quanto troppo piccolo. Come determinare l'aumento di peso ammissibile di una donna incinta?

Prima di tutto, è necessario determinare l'indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza. Per fare questo, è necessario dividere il peso in chilogrammi per il quadrato di crescita in metri. Ad esempio, se il peso è di 65 kg, un'altezza di 1,68 m, l'indice di massa corporea sarà:

Sulla base dell'IMC, sono tratte conclusioni sulla carnagione di una donna:

L'aumento di peso ammissibile durante la gravidanza è determinato tenendo conto dell'IMC secondo la seguente tabella:

BMI prima della gravidanzaAumento di peso minimo durante la gravidanza, kgMassimo aumento di peso durante la gravidanza, kg
sottopeso12.518
peso normale11.5sedici
sovrappeso711.5
obesitàcinquenove

Il peso di una donna incinta al momento della nascita aumenta a causa dei seguenti componenti:

  • Bambino - 3-4 kg
  • Placenta - circa 500 g
  • Liquido amniotico - 1 kg
  • Liquido intracellulare, volume del sangue - 2 kg
  • Ghiandole mammarie - circa 500 g
  • Grasso corporeo - circa 4 kg

Durante la gravidanza, l'aumento di peso si verifica in modo non uniforme. Nelle prime settimane, il peso potrebbe non cambiare molto e, un paio di settimane prima della nascita, l'aumento di peso viene di solito interrotto.

Il medico sarà infastidito da aumenti improvvisi e spasmodici, poiché potrebbero indicare un accumulo di liquidi nel corpo e un rischio di gestosi. Ma pesare in una clinica prenatale non è sempre affidabile: una colazione più abbondante, un bicchiere di tè prima dei pasti, altri vestiti possono influenzare significativamente i risultati. Pertanto, è meglio renderlo una regola pesarsi a casa, al mattino a stomaco vuoto, sempre con gli stessi vestiti o senza di loro, e inserire i risultati in un programma. Porta questo programma con te in studio medico per confermare che tutto è in ordine con il tuo peso.

Incremento di peso in gravidanza settimanale

Settimana di gravidanzaDeficit di pesoPeso normaleSovrappeso
1000
2000
3000
4000
cinque000
60.200
70.40.20
80.60.40.1
nove0.90.60.1
dieci1,20.90.2
undici1,51,10.2
121.81.30.3
132.11,60.4
quattordici2,41.90.5
152,82.20.6
sedici3.22,50.7
173.62.90.8
1843.31
diciannove4,53,71.3
20cinque4.21.7
215.54.72.1
2265.22,5
236.55.72.9
2476.23.3
257.56.73,7
2687.24.1
278.57.74,5
28nove8.24.9
299.58.75.3
trentadieci9.25.7
3110.59.76.1
32undici10,26.5
3311.510.76.9
341211,27.3
3512.511.77.7
361312,28.1
3713.512,78.5
38quattordici13,08.8
3914.513.3nove
401513.5nove

Questa tabella mostra una distribuzione approssimativa dell'aumento di peso settimanale durante la gravidanza. In una seconda gravidanza, l'aumento di peso può verificarsi in modo leggermente più rapido. Molte donne di età inferiore a 12 settimane non aumentano affatto di peso e talvolta lo perdono a causa della tossicosi.

In ogni caso, in caso di dubbi o dubbi sull'aumento di peso durante la gravidanza, consultare il medico..

Peso durante la gravidanza

Gravidanza: aumento di peso

Le donne controllano sempre il loro peso. Ma arriva un momento in cui i medici iniziano a osservare questo indicatore. E il lato estetico del problema non li disturba.

Fino alla 28a settimana di gravidanza, se tutto procede bene, il medico esamina il paziente 1 volta al mese, quindi 2 volte al mese. La pesatura diventa una procedura obbligatoria per ogni visita dal ginecologo e parte dei "compiti a casa". È meglio eseguirlo al mattino, a stomaco vuoto e con gli stessi vestiti, in modo che gli indicatori ottenuti possano essere confrontati.

Aumento di peso durante la gravidanza

Nei primi 2 mesi di gravidanza, mentre il bambino e la madre si adattano solo alla convivenza reciproca, una donna di solito non aumenta di peso. Inoltre, la tossicosi, che spesso porta alla perdita di peso, può disturbarla in questo momento. Quindi, nel 1 ° trimestre di gravidanza, non si verifica un aumento intensivo, la gestante di solito guadagna 1-2 kg. Gli eventi principali si verificano in seguito, poiché il peso corporeo della gestante aumenta principalmente nella seconda metà della gravidanza, quando l'aumento di peso settimanale è in media di 250-300 g. Se il processo va più veloce, ciò può significare un problema - nascosto e quindi ovvio edema (idropisia delle donne in gravidanza).

Diamo un'occhiata alle regole generali che sono accettate dai medici per calcolare il possibile aumento di peso durante la gravidanza. Quindi, per tutti i 9 mesi di gravidanza, la futura mamma dovrebbe guadagnare 10-12 kg. Si ritiene che a partire da 30 settimane di gravidanza, il peso di una donna aumenti di circa 50 g al giorno, di 300-400 g a settimana e non più di 2 kg al mese.

Al fine di determinare in modo più preciso l'aumento di peso ammissibile e tenere conto di tutte le circostanze aggiuntive, il medico può utilizzare la tabella (vedere sotto). Inoltre, il medico ha a sua disposizione una scala per l'aumento di peso fisiologico medio negli ultimi 3 mesi di gravidanza. Il calcolo è il seguente: un aumento di peso settimanale non deve superare i 22 g per ogni 10 cm di crescita. Ciò significa che con una crescita di 150 cm una donna può aggiungere 330 g a settimana, con una crescita di 160 cm - 352 ge 180 cm - 400 g.

Peso durante la gravidanza

Quanti chilogrammi una donna incinta recupererà durante la gravidanza dipende da molte ragioni.

Il primo di questi è l'età. Più la donna è anziana, maggiore è la tendenza al sovrappeso.

Peso corporeo originale (cioè prima della gravidanza). È curioso che maggiore è la mancanza di peso, più chilogrammi la donna incinta ha il diritto di aggiungere.

Perdita di peso dovuta a tossicosi precoce. Il fatto è che, sopravvissuto agli eventi di tossicosi, il corpo cercherà di compensare la perdita di chilogrammi

Caratteristiche della costituzione. In questo caso, è importante se la donna ha la tendenza a essere in sovrappeso o magra..

Dimensioni del bambino Se il paziente aspetta un bambino grande (oltre 4000 g), probabilmente la placenta sarà più della media. Di conseguenza, una donna ha il diritto di aumentare di peso durante la gravidanza rispetto a se si aspettava che nascesse un bambino piccolo.

Appetito aumentato. Succede che durante la gravidanza, la futura mamma abbia un desiderio sfrenato di mangiare e se non riesce a trattenerlo. Problemi di sovrappeso.

E ora diamo un'occhiata a cosa vanno "10" i 10-12 chilogrammi di peso acquisiti dalla futura madre. Infatti, perché se si è ripresa durante la gravidanza, come raccomandato, di 12 kg, ha avuto un bambino di 3 kg e 300 g, dove sono tutti gli altri? Sono distribuiti come segue:

  • bambino - 3300 g;
  • utero - 900 g;
  • post-parto - 400 g;
  • liquido amniotico - 900 g;
  • un aumento del volume del sangue circolante - 1200 g;
  • ghiandole mammarie - 500 g;
  • tessuto adiposo - 2200 g;
  • fluido tissutale - 2700 g.
Totale: 12.100 g.

E a causa di ciò che può apparire "busto"? Il nostro calcolo mostra che l'eccessivo aumento di peso dipende da diverse circostanze: il peso del bambino (grande frutto), la quantità di tessuto adiposo (aumento di peso con la sua carenza iniziale), liquido amniotico (nel caso di polidramnios) e fluido tissutale (se il fluido viene trattenuto nel corpo). Se le prime due circostanze sono normali, le ultime due sono deviazioni dalla norma, richiedono l'attenzione di un medico.

Aumento di peso in gravidanza

Succede che la futura mamma decida di seguire una dieta rigorosa, quindi... di non migliorare. Qualcuno ha paura di rovinare la cifra, mentre altri (principalmente donne con un bacino stretto) credono che le restrizioni sul cibo porteranno alla nascita di un bambino piccolo in peso. Sia nel primo che nel secondo caso, questi argomenti sono errati. Se una donna aggiunge 10-12 kg durante la gravidanza, quindi con l'aiuto di una dieta e una ginnastica ragionevoli, sicuramente riacquisterà le sue dimensioni precedenti. Pensa, ad esempio, che le ballerine tornino rapidamente in forma dopo il parto, anche se di solito aggiungono fino a 18-20 kg durante la gravidanza!

Puoi calcolare tu stesso l'aumento di peso ammissibile. Per fare questo, è necessario conoscere l'altezza e il peso iniziale, che poi si trasforma in un BMI (indice di massa corporea). Calcola il tuo indice di massa corporea: indice di massa corporea = peso (kg) / [altezza (m2)]. risultati:

BMI 26 donne obese.

Altezza - 1,60 cm, peso - 60 kg, BMI = 60 / (1.60) 2 = 23.4

Si scopre che la donna ha un fisico medio, il che significa che per un periodo di 30 settimane l'aumento di peso ottimale per lei sarà di 9,1 kg e per un periodo di 40 settimane - 13,6 kg.

Aumento di peso in gravidanza

Il peso corporeo durante la gravidanza aumenta ogni settimana

Perché il peso sta aumentando

Spesso amici e parenti, dopo aver appreso della gravidanza, iniziano a offrire ossessivamente a una donna di mangiare più del solito. Lo spiegano con il fatto che la futura mamma deve ora mangiare per due. Inoltre, i parenti spesso trattano la donna incinta con vari dolci e prelibatezze, che, ovviamente, si riflettono nel peso.

Altre cause di aumento di peso includono:

  • gonfiore: ritenzione di acqua in eccesso nel corpo;
  • bassa attività, stile di vita sedentario all'inizio;
  • tendenza alla corpulenza;
  • complicanze transitorie.

In ogni caso, una donna deve monitorare in modo indipendente la sua salute, prendendosi cura del bambino. Il sovrappeso durante la gravidanza è un segno di patologia, non gioverà né alla futura mamma né al bambino.

Pericolo di sovrappeso

Per una donna incinta, il sovrappeso può essere irto di:

  • lo sviluppo del diabete mellito, la tossicosi tardiva - nel terzo trimestre;
  • mancanza di respiro, pesantezza quando si cammina mentre l'addome aumenta;
  • vene varicose sul viso;
  • problemi con il lavoro dei sistemi cardiovascolare ed endocrino;
  • aumento del carico sulla colonna vertebrale;
  • un aumento del colesterolo nel sangue;
  • carico pesante sugli organi interni.

Se si ignorano le raccomandazioni dei medici e si consente un eccessivo aumento di peso, questo può portare ad aborto spontaneo o parto prematuro. Inoltre, un cibo organizzato in modo errato può causare la nascita di un bambino di peso superiore a 4-4,5 kg, e questo è estremamente pericoloso per le donne con bacino stretto.

L'eccesso di peso è potenzialmente una minaccia per il bambino:

  • carenze nutrizionali;
  • carenza di ossigeno;
  • Difficoltà nel determinare le condizioni del bambino, così come il suo sesso, da parte dei medici nel processo ad ultrasuoni a causa dello spesso strato di grasso sottocutaneo nella madre.

L'aumento di peso può dipendere dall'altezza e dal peso iniziale della donna, dall'età gestazionale, dall'età della donna incinta, ecc. Una donna durante la gravidanza può aggiungere circa 200 kcal alla sua dieta ogni mese, nel secondo trimestre - circa 300 kcal, e durante il terzo trimestre - 340-360 kcal.

C'è una norma per l'aumento di peso durante la gravidanza

Il tasso di aumento in chilogrammi

Il peso corporeo di una donna durante il periodo in cui ha un figlio dipende da molti fattori. A volte una ragazza snella può lasciare l'ospedale con un aumento di 10 kg e, in un altro caso, una madre piena potrebbe non guadagnare troppo durante la gravidanza. A volte può esserci una mancanza di peso, che è anche un male. L'aumento medio ammissibile durante la gravidanza è di 9-12 kg. Inoltre, più basso è il BMI (indice di massa corporea), maggiore sarà l'aumento durante il periodo di gestazione.

Il tasso di aumento di peso durante la gravidanza con due gemelli è leggermente diverso, poiché con un aumento di peso in gravidanza multiplo si verifica più intensamente. I ginecologi concordano sul fatto che in questo caso si può prevedere un aumento di 15-16 kg. Ciò indica un aumento settimanale di 650-680 g, e non 450, come in una singola gravidanza.

Tutti gli indicatori e le norme sono molto condizionati, pertanto non è possibile fare affidamento incondizionatamente su di essi. Ogni organismo è individuale, quindi solo un medico nel processo di consultazione sarà in grado di fornire raccomandazioni a una donna incinta.

L'indice di massa corporea di una donna durante la gravidanza include:

  • bambino / i;
  • liquido amniotico;
  • l'utero;
  • la placenta;
  • aumentare significativamente il volume del sangue;
  • ghiandola mammaria;
  • acqua in eccesso, che nella fase attuale viene trattenuta nel corpo;
  • Grasso corporeo.

Nel complesso, tutti questi indicatori compongono l'aumento dei chilogrammi che una donna incinta vede sulla bilancia. Alcuni fattori possono essere controllati, ma ce ne sono molti che aumentano nonostante lo stile di vita della futura madre.

Nutrizione in gravidanza

È necessario riconsiderare le tue preferenze di gusto se una donna ha rifiutato radicalmente qualsiasi categoria di prodotti. Quindi, i mangiatori di carne categorici che tendono a rifiutare le verdure dovrebbero sicuramente iniziare a includerli nella loro dieta quotidiana in modo che il bambino si sviluppi correttamente e armoniosamente.

Le cattive abitudini, in particolare il fumo e il consumo di alcolici, devono essere completamente eliminate. Distruggono il corpo non solo della madre, ma anche del bambino molto più della malnutrizione.

Grazie ad una dieta equilibrata, è possibile garantire il corretto funzionamento di tutto l'organismo, la corretta formazione della placenta. Una dieta ben composta garantisce la ricezione di tutte le sostanze necessarie per l'embrione, l'alta qualità e l'allattamento prolungato.

A causa dello squilibrio di vitamine e altri elementi utili nel corpo di una donna, esiste un rischio di patologie intrauterine nel bambino. Gli indicatori più importanti del bambino possono soffrire, lo sviluppo del sistema immunitario, l'intelligenza rallenterà.

I principali errori nella nutrizione durante il periodo di gravidanza:

  • Mangiare irregolare Si consiglia di elaborare un programma nutrizionale in cui una donna farà una colazione completa, fare uno spuntino ed escludere anche l'eccesso di cibo serale. Al mattino, mangiare dovrebbe essere il più denso, a pranzo è meglio fare una scelta a favore di zuppe, porridge, carne e per cena si consiglia di mangiare verdure e pesce.
  • Mangiare troppo prima di coricarsi. Questo carica notevolmente il tratto gastrointestinale della gravidanza e minaccia anche di un disturbo metabolico. Ci sono problemi con il sonno e una quantità eccessiva di calorie si deposita necessariamente sotto forma di grasso sui fianchi e sull'addome.
  • Consumo secco di biscotti, panini e altri prodotti farinacei. Oltre ai chili di troppo, tale cibo è pieno di sviluppo di gastrite o ulcere allo stomaco.
  • Cibo troppo piccante. Tale cibo aumenta l'appetito, il che significa che una donna incinta mangerà più di quello che il corpo richiede effettivamente. Inoltre, un gran numero di spezie può causare una varietà di reazioni negative del corpo..

Puoi mangiare dolci e prodotti dal negozio di dolciumi, la cosa principale allo stesso tempo è osservare la misura. Una grande quantità di zucchero nel sangue può non solo aumentare il peso, ma anche aumentare la probabilità del diabete. È meglio fare una scelta a favore di carni magre, pesce, frutti di mare, mangiare più verdure, frutta, latticini. Puoi anche mangiare pasta di grano duro, cereali, pane integrale.

Durante il primo trimestre, è necessario garantire un apporto sufficiente di vitamina B9 (acido folico), poiché è importante per la crescita di tessuti e organi, il corretto sviluppo del sistema nervoso. Questo acido si trova in formaggi, cavoli, carote, barbabietole e legumi.

Nel secondo trimestre, l'accento dovrebbe essere posto anche sul contenuto di calcio e vitamina D, ferro, fibre negli alimenti.

Come non ingrassare durante la gravidanza

Al fine di prevenire un aumento del peso corporeo oltre misura, è necessario osservare alcune raccomandazioni:

  • Organizza periodicamente giorni di digiuno. Devono essere gentili. È severamente vietato morire di fame o bere solo acqua tutto il giorno. Una o due volte alla settimana, puoi ridurre leggermente il carico sullo stomaco, sostituendo la maggior parte della dieta con verdure e prodotti della categoria del latte acido.
  • Abbandonare completamente le bevande non benefiche. È meglio scegliere acqua naturale, pulita, senza gas, bevande alla frutta, bevande alla frutta e succhi senza zucchero. Devi rinunciare alla soda dolce, ho comprato succo a buon mercato dalla confezione di cartone. Si consiglia di bere circa un litro e mezzo di liquido al giorno. 2/3 di questa norma devono essere presi fino a 16 ore per prevenire il gonfiore.
  • Altre camminate all'aria aperta, e non solo con il sole. Una moderata attività fisica aiuta a mantenere una donna incinta in buona salute. Il movimento ha un effetto positivo sulla saturazione di ossigeno nel sangue, quindi il bambino riceve abbastanza ossigeno.

Non aver paura di ingrassare, perché durante la gravidanza, questo è normale, sebbene non sempre piacevole. Aderendo alle raccomandazioni mediche, mangiando correttamente e muovendosi di più, puoi mantenere il tuo corpo in forma. Se i chili in più rimangono ancora dopo la nascita del bambino sotto forma di grasso corporeo, allora è una dieta e uno sport competenti che aiuteranno a riportare rapidamente il corpo alla normalità.

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