È abbastanza difficile rispondere inequivocabilmente alla domanda se è possibile per le donne in gravidanza visitare la piscina. Ogni futura mamma dovrebbe affrontare attentamente questo problema. Prima di iniziare a nuotare, è necessario consultare il proprio medico. Se non ci sono controindicazioni gravi, visitare la piscina avrà un effetto benefico sulla salute della madre e del bambino.

Il nuoto è molto utile per le donne in gravidanza.

Essere in acqua come nessun altro tipo di attività fisica ha un effetto positivo sul corpo di una donna, aiuta a rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari e migliora l'umore. Durante la gravidanza, il nuoto è la forma più accettabile di attività fisica per quasi tutte le mamme in attesa, con alcune eccezioni..

I vantaggi delle attività del pool di maternità

Come sai, quando è immerso in acqua, il nostro corpo acquisisce leggerezza e leggerezza. Pertanto, una visita in piscina durante la gravidanza, specialmente nell'ultimo trimestre, aiuterà la futura mamma a scaricare un po 'i muscoli e ridurre la pressione sulle articolazioni. Inoltre, l'acqua ha un delicato effetto di massaggio sugli organi pelvici e su tutti i muscoli di una donna. Inoltre, la piscina durante la gravidanza è raccomandata per coloro che si trovano ad affrontare il problema dell'edema. Di norma, le donne che praticano il nuoto durante la gravidanza, dopo il parto, non hanno problemi con l'allattamento al seno a causa del flusso di sangue al torace durante il movimento. La resistenza all'acqua aumenta il consumo di energia, il che consente di non guadagnare chili in più.

Sono utili per una futura mamma e si immergono a una profondità ridotta, poiché durante una pausa il bambino si abitua a una mancanza di ossigeno. In futuro, questo è utile durante il parto, quando l'ossigeno non viene temporaneamente somministrato al bambino.

Non è un segreto che il nuoto sia un modo eccellente per indurire il corpo e aumentare l'immunità. Pertanto, le donne in gravidanza che sono attivamente coinvolte nello sport hanno meno probabilità di ammalarsi e di sentirsi molto meglio..

Il nuoto contribuisce al rilassamento generale del corpo e allevia lo stress. Durante un soggiorno in acqua, una donna incinta normalizza il suo stato psicologico. Gli esperti raccomandano di ricordare questi sentimenti di rilassamento e leggerezza e di ricordarli durante il parto.

Profondità della piscina per donne in gravidanza - approssimativamente in vita o a livello del torace

Per riassumere, elenchiamo i motivi per visitare la piscina incinta:

  • Gli esercizi di nuoto scaricano perfettamente la colonna vertebrale e sono la prevenzione dell'osteocondrosi e del mal di schiena.
  • L'attività fisica in acqua aiuta a far fronte all'aumento di peso dovuto all'aumento del consumo di energia.
  • Le lezioni in piscina rafforzano il sistema cardiovascolare. Grazie al costante movimento, il flusso sanguigno verso la linfa migliora, il muscolo cardiaco si allena e la pressione sanguigna diminuisce. Il nuoto è un'ottima prevenzione delle vene varicose e dell'ipertensione..
  • A causa di esercizi sistematici in piscina, il liquido in eccesso viene rimosso dai tessuti, riducendo il rischio di edema.
  • Immergersi nelle profondità è una preparazione eccellente per il processo di nascita. Pertanto, il bambino si abitua a una mancanza di ossigeno a breve termine (la stessa cosa accade durante il parto).
  • Inoltre, durante il nuoto, una donna è nello stesso elemento del bambino. Nell'ambiente acquatico, mamma e bambino sono in completa unità e armonia, il che è positivo per lo stato psicologico della futura mamma.

Pertanto, è possibile dare una risposta positiva alla domanda sull'ammissibilità del nuoto da parte delle donne in gravidanza in assenza di controindicazioni.

Controindicazioni al nuoto in piscina

Prima di acquistare un abbonamento alla piscina, è necessario consultare il proprio medico circa la possibilità di nuotare durante la gravidanza. Fortunatamente, non ci sono così tante restrizioni e controindicazioni a questo sport:

  • ipertonicità uterina;
  • abbondante scarica dalla vagina;
  • minacciato l'aborto;
  • tossicosi grave;
  • malattie infettive, indipendentemente dalla forma del corso;
  • esacerbazione di malattie croniche.

Non è consigliabile nuotare in piscina se non ci si sente bene e in caso di ipersensibilità alla candeggina o ad altri farmaci usati per disinfettare l'acqua nella ciotola.

Inoltre, è vietato nuotare per le donne in gravidanza che hanno un rischio di aborto spontaneo. In effetti, l'attività fisica attiva e la differenza di temperatura dell'acqua e dell'aria aumentano la minaccia di aborto. Pertanto, prima di visitare sezioni sportive, la consulenza specialistica è così importante.

Scegli una piscina

Molti appassionati di sport sanno che tutte le piscine hanno alcune differenze tra loro. Consistono non solo nella dimensione della ciotola e nella disponibilità di alcuni dispositivi, ma anche nella qualità dell'acqua. Ad esempio, oggi puoi trovare piscine piene non solo di acqua dolce, ma anche di acqua di mare..

L'acqua di mare per la piscina viene preparata artificialmente - aggiungendo sale marino. Il suo uso è non meno naturale del mare. Tale acqua, a differenza dell'ordinario, in cui vengono utilizzati candeggina o altri prodotti chimici, viene purificata per elettrolisi e non ha un effetto dannoso sulla pelle, utile solo.

È più facile eseguire esercizi fisici in acqua di mare, perché aiuta a spingere il corpo in superficie. Sfortunatamente, esistono pochissimi pool di questo tipo.

La presenza nel pool selezionato di lezioni di aerobica in acqua per le future mamme sarà un vantaggio

Le piscine sono anche popolari, in cui l'acqua viene purificata mediante ozono. Oltre a fornire un effetto disinfettante, satura l'acqua con l'ossigeno. Una visita a una tale piscina porterà benefici solo alla futura madre e al bambino, tuttavia, al fine di ottenere una depurazione dell'acqua di alta qualità, l'installazione dell'ozonizzazione deve funzionare continuamente. Questo, a sua volta, aumenta il costo di un abbonamento..

Tuttavia, dotare la piscina di attrezzature moderne non garantisce una depurazione dell'acqua di alta qualità. Ciò è dovuto al fatto che l'ozono è un agente ossidante naturale. Se l'acqua di fonte è satura di pesticidi, dopo la purificazione mediante un impianto di ozono, la loro concentrazione può aumentare più volte. Non porterà alcun beneficio a una donna incinta e un bambino.

Il terzo posto nella classifica è occupato da piscine, dove si usano candeggina ordinaria o altri mezzi per purificare l'acqua. Per ridurre la concentrazione di sostanze chimiche, l'acqua viene purificata anche in altri modi: onde ultraviolette o ultrasoniche. Gli abbonamenti alle piscine con tali metodi di pulizia sono disponibili, di regola, per tutti gli abitanti.

In un modo o nell'altro, la scelta è per la futura mamma. Qualunque piscina scegliate, la conformità con gli standard sanitari sarà un fattore importante. Un vantaggio indiscutibile nella scelta di un complesso sportivo è la disponibilità di lezioni speciali per le future mamme sotto la guida di un allenatore esperto.

Quando si sceglie una struttura sportiva, è necessario interessarsi a tutto quanto sopra: rispetto degli standard sanitari, livello di qualifica degli istruttori, ecc. Per fare ciò, è possibile visitare autonomamente il pool che ti piace o chattare con coloro che sono già coinvolti in esso.

In ogni caso, la scelta dovrebbe basarsi su una valutazione secondo i seguenti criteri:

  • l'acqua è adeguatamente purificata;
  • la piscina si trova nelle immediate vicinanze della casa;
  • la presenza di lezioni di aerobica in acqua per donne in gravidanza in un momento conveniente;
  • la temperatura dell'acqua nella piscina è comoda per nuotare (circa 28–31 gradi);
  • la presenza di una comoda discesa in acqua (scale o gradini in ferro).

I benefici del nuoto per una futura mamma e bambino sono evidenti

Molte future mamme si chiedono: è possibile per le donne incinte andare in piscina? Certo, la risposta è sì. Un'eccezione è solo in caso di controindicazioni, cattiva salute o divieto del medico. Fatte salve le precauzioni di sicurezza e le raccomandazioni degli specialisti, il nuoto è una forma ideale di attività fisica per una donna incinta e il suo bambino.

Inoltre, le donne che nuotano durante la gravidanza riducono la probabilità di dolore durante il parto. Pertanto, in assenza di controindicazioni, non ti negare questo sport.

Le donne in gravidanza nel secondo e terzo trimestre possono andare in piscina? Quali sono i benefici e quali sono le controindicazioni?

Probabilmente oggi non è rimasta nessuna persona che sosterrebbe che nuotare incinta è molto utile. Ma una cosa è concordare con affermazioni molto astratte e un'altra ancora è immaginare chiaramente quali benefici reali possono portare le attività sportive e quali esercizi devi fare per ottenere il risultato desiderato..

La gravidanza non è un motivo per rinunciare all'esercizio fisico. Uno dei modi più sicuri per spostarsi, a beneficio della propria salute e della salute del bambino è il nuoto in piscina. Gli esperti raccomandano di nuotare già nella fase di pianificazione della gravidanza e di continuare le lezioni durante il periodo di gestazione..

È possibile andare a nuotare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza?

La gravidanza non è una controindicazione per andare in piscina o praticare in acqua. Al contrario, con un approccio competente e il rispetto di requisiti importanti, il nuoto porterà molte emozioni positive e avrà un effetto benefico sulla salute della donna incinta e sulla formazione del feto.

Il secondo trimestre (da 13 a 26 settimane ostetriche) è considerato il più sicuro per lo sforzo fisico. Il feto è già saldamente attaccato all'utero, si è verificata la posa di organi e sistemi interni, è iniziata la formazione della placenta. In questa fase, il nuoto non può danneggiare il bambino, soggetto a moderazione.

Il terzo trimestre (da 27 a 40-41 settimane ostetriche, compreso) non è sicuro come il secondo. Il nuoto deve essere trattato con cautela a partire da 36 settimane. In questo momento, lo stomaco acquisisce dimensioni impressionanti e può causare disagio durante lo sforzo fisico.

Dopo 36 settimane, il tappo mucoso può bloccarsi, bloccando il canale cervicale e proteggendo gli organi genitali interni dalle infezioni. Pertanto, il pool può diventare un fattore di rischio per l'infezione e un impatto negativo sulla salute del feto..

Qual è il vantaggio di questo sport nelle fasi successive?

Se una donna, dopo aver consultato un medico, ha ricevuto l'approvazione per le lezioni in acqua, puoi visitare istituzioni specializzate o un aquazone in una società sportiva.

I benefici per la salute di una donna incinta:

  • Durante l'allenamento, il carico su diversi gruppi muscolari viene alternato, il corsetto muscolare viene rafforzato, la resistenza generale aumenta.
  • Il rilassamento e il leggero rafforzamento muscolare prevengono le vene varicose e le emorroidi; il rischio di smagliature postpartum è ridotto.
  • La funzione intestinale migliora a causa della maggiore motilità.
  • Il nuoto riduce il carico sulla colonna vertebrale, aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e nella cintura della spalla.
  • Il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio è ottimizzato, il volume dei polmoni aumenta, il che influenza positivamente il decorso del parto.
  • I processi di termoregolazione, adattamento nell'ambiente esterno sono migliorati, il sistema immunitario è rafforzato.

Vantaggi per la gravidanza e il feto:

  • La respirazione intensiva favorisce il flusso di grandi quantità di ossigeno nei polmoni, migliora la circolazione del sangue al feto.
  • Gli esercizi di immersione consentono al bambino di adattarsi alla mancanza di ossigeno che può verificarsi durante il parto.
  • Con la placenta previa glutea, speciali esercizi in piscina aiuteranno il bambino a prendere la posizione corretta nell'utero.
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Può fare del male?

Danni alla salute di una donna incinta:

  • Tecniche di nuoto improprie possono portare a cattive condizioni di salute dopo una sessione..
  • Il cloro, che viene usato per disinfettare l'acqua, provoca spesso reazioni allergiche. È preferibile per le future mamme visitare le piscine dove l'acqua non è purificata con candeggina, ma con ultravioletti, ozono o ultrasuoni.
  • Nelle piscine in cui l'igiene non viene prestata adeguata attenzione, esiste la possibilità di contrarre una malattia infettiva o un fungo.
  • Il bagno in acqua fredda (inferiore a 22 ° C) provoca spesso crampi alle estremità inferiori e può portare a raffreddori e infiammazione del tratto urinario inferiore.

Danno al decorso della gravidanza e del feto:

  • Un intenso sforzo fisico nell'acqua può causare un aumento del tono dell'utero, la minaccia di aborto spontaneo e parto prematuro.
  • Il trattenimento del respiro lungo in acqua provoca un'eccessiva carenza di ossigeno nell'embrione.
  • Il nuoto dopo il passaggio della spina mucosa è irto di infezione degli organi genitali interni e degli organi del feto.

Controindicazioni

Ci sono una serie di controindicazioni alle sessioni di nuoto. Se hai queste indicazioni, dovrai rifiutare di visitare la piscina e i corpi idrici:

  • eventuali fattori di rischio per aborto spontaneo e parto prematuro;
  • placenta previa, anche con la minaccia di sanguinamento;
  • infezioni genitali
  • avvistamento dai genitali;
  • dolore nell'addome inferiore;
  • sentirsi male - mal di testa, vertigini, mancanza di respiro;
  • tossicosi grave;
  • epilessia, gestosi;
  • tutti i tipi di malattie infettive e patologie croniche nella fase acuta.

Restrizioni di classe

Affinché le attività di nuoto e acqua siano benefiche, è necessario:

  • Non raffreddare in piscina;
  • interrompere le lezioni in caso di disagio;
  • non impegnarsi in acqua a temperature inferiori a 28 ° C;
  • una sessione d'acqua non dovrebbe durare più di 40 minuti;
  • è vietato saltare da un paracarro e fianchi in acqua;
  • non puoi "appendere" sui float dei delimitatori;
  • non puoi nuotare fino a grandi profondità con abilità di nuoto insufficienti;
  • Evitare sbalzi di temperatura;
  • non fare movimenti improvvisi in acqua e aumentare intensamente il ritmo delle lezioni;
  • Non impegnarsi a stomaco vuoto o pieno;
  • suole scivolose non sono ammessi in piscina.
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esercizi

Idealmente, le lezioni con donne in gravidanza dovrebbero essere condotte da un istruttore qualificato che abbia determinate conoscenze e abilità nel lavorare con le donne incinte. Ma puoi farlo da solo se conosci il set raccomandato e le regole per ogni esercizio. È meglio iniziare la sessione con un riscaldamento: cammina lentamente lungo il fondo della piscina, allungando le braccia in avanti e spingendo i palmi delle mani dalla superficie dell'acqua.

Descrizione degli esercizi:

  1. Mettiti di fronte al lato, tienilo con le mani. Accovacciati, appoggiando le gambe contro il muro, quindi spingi via, raddrizzando il busto.
  2. Esegui cyclette, tenendo il lato. Puoi semplicemente ruotare o sollevare le gambe in diverse direzioni.
  3. Sdraiati sullo stomaco, afferra il bordo e tira le gambe allo stomaco.
  4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe in avanti, allarga gli arti ai lati e poi rimettili insieme.
  5. Prendi una posizione supina con le gambe estese. Piega le ginocchia e tirale verso lo stomaco, quindi raddrizza di nuovo.
  6. Metti da parte una gamba, accucciandoti sulla seconda e cercando di ottenere il massimo allungamento. Quindi allungare la seconda gamba.

Il numero di approcci descritti sopra esercizi - 3-4 volte.

  1. Girati verso la tavola e afferra il supporto con entrambe le mani. Tra le gambe posiziona una palla di gomma e schiacciala 10-20 volte, tendendo alternativamente e rilassando i muscoli.
  2. Avvolgi le braccia attorno alla palla e fai delle rivoluzioni attorno al suo asse - 8-10 giri per sessione.
  3. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il busto. Nuota per alcuni secondi con gambe e busto.
  4. Fai un respiro profondo e accovacciati sott'acqua, stringendo le mani sulle ginocchia. Trattenere il respiro fino a quando l'acqua stessa non spinge in superficie.
  5. Fai un ingresso profondo e posizionati sull'acqua nella posizione "stella" a faccia in giù. Dopo alcuni secondi, alzati in piedi e fai un respiro piacevole..

Gli allenamenti terminano con esercizi rilassanti. Per fare questo, basta mettere un cuscino gonfiabile sotto la testa e sdraiarsi sulla schiena. In questa posizione, puoi fare movimenti leggeri con braccia e gambe, quindi rilassarti il ​​più possibile..

Se la gravidanza procede bene e non ci sono controindicazioni allo sforzo fisico leggero, puoi dedicarti al nuoto per il tuo piacere. Non dimenticare di consultare il tuo ginecologo.

Video utile

Ti offriamo un video sui benefici del nuoto in piscina durante il 2o e 3o trimestre di gravidanza:

Pool di gravidanza

La piscina per le donne incinte non è solo un piacevole passatempo, ma una vera salvezza per la schiena stanca e le gambe gonfie. Essere in acqua consente alla futura mamma di dimenticare per un po 'la forza di gravità e di dare pieno relax ai muscoli tesi. Il nuoto regolare aiuta a rafforzare l'immunità, aumenta la resistenza, ti insegna a controllare la respirazione ed è uno dei metodi di preparazione per la nascita imminente..

Uso della piscina per donne in gravidanza

Circa dieci anni fa, la maggior parte dei ginecologi proibiva ai loro pazienti di visitare la piscina pubblica, citando la mancanza di acqua pulita e un alto rischio di contrarre malattie infettive. Oggi la situazione è cambiata e sempre più spesso i medici non solo consentono, ma consigliano anche alle donne di nuotare in piscina durante la gravidanza. Qual è la ragione?

  • In primo luogo, le nuove piscine acquisiscono moderni sistemi di trattamento delle acque e il rischio di contrarre malattie infettive è ridotto.
  • In secondo luogo, molti centri fitness e complessi sportivi organizzano corsi speciali per donne in gravidanza. Per le mamme in attesa, è chiusa un'area separata in cui le donne possono nuotare senza paura di incontri accidentali con altri visitatori della piscina..
  • In terzo luogo, la medicina non si ferma, e oggi si ritiene che i benefici del nuoto in piscina siano significativamente superiori ai possibili danni alla madre e al bambino. Con alcune precauzioni di sicurezza, è possibile ridurre al minimo i probabili rischi..

Il nuoto in piscina influenza favorevolmente il corso della gravidanza e le condizioni del feto:

  • Essere in acqua allevia la tensione dai muscoli della schiena, delle ossa e delle articolazioni pelviche, della colonna vertebrale. Questi organi sperimentano uno stress tremendo durante la gravidanza. Il nuoto consente di rimuovere lo stress e alleviare una donna dal dolore e dal disagio.
  • Il nuoto rafforza i muscoli pettorali, ti insegna a controllare la respirazione, che gioverà durante il parto.
  • Esercizi regolari in piscina aumentano la resistenza e stimolano l'immunità. Si è notato che le donne che conducono uno stile di vita attivo hanno meno probabilità di soffrire di raffreddore durante la gravidanza..
  • Il nuoto è un ottimo modo per alleviare lo stress, spegnere la testa, calmarsi e rilassarsi. Per molte donne, 45 minuti in piscina diventano un vero outlet in una serie di giorni lavorativi.

Piscina in preparazione al parto

Il nuoto in piscina è una delle fasi di preparazione per il lavoro imminente. Mentre è in acqua, una donna incinta impara tre cose importanti:

  • Controllo della profondità e della forza della respirazione.
  • Resistenza e distribuzione uniforme del carico.
  • Rilassamento muscolare.

Nei centri perinatali che preparano le donne al parto, viene prestata particolare attenzione al nuoto. Il motivo è noto: è molto più facile per le future mamme esercitarsi in acqua quando il peso corporeo si sente meno. In piscina, una donna incinta maldestra ottiene una facilità senza precedenti. L'acqua allevia il dolore, elimina la tensione muscolare, rimuove l'affaticamento e favorisce il rilassamento. Tutti questi fattori aumentano significativamente l'efficacia delle lezioni e aiutano una donna a prepararsi adeguatamente per la nascita di un bambino.

Nuotare in piscina giova non solo al corpo. Le lezioni in acqua prestano attenzione alla preparazione psicologica al parto. La futura mamma acquisisce fiducia nelle sue capacità. Una donna guadagna potere sul proprio corpo e si rende conto che molti processi sono disponibili per il suo controllo. Nel parto, questo atteggiamento aiuta a concentrarsi sulle contrazioni, riduce il dolore e allevia le condizioni delle donne in travaglio.

Le lezioni in piscina sono anche un'occasione per immergersi nelle sensazioni del nascituro. Nell'utero, il bambino è nell'acqua e durante il nuoto la gestante è approssimativamente nelle stesse condizioni. Sente come l'acqua scorre intorno al suo corpo da tutti i lati, tocca la pelle, sostiene e dirige. Tutto questo il bambino vive per 9 mesi e per una donna incinta sarà utile fare un'esperienza simile.

Un esercizio merita particolare interesse, che viene praticato durante gli esercizi di gruppo in acquagym in preparazione al parto. Diverse donne stanno in fondo alla piscina, le gambe divaricate e formano una specie di corridoio. Una delle donne si tuffa e, trattenendo il respiro, fluttua attraverso il corridoio dall'inizio alla fine. Questo esercizio non solo allena la respirazione, ma simula anche il passaggio del bambino attraverso il canale del parto. Molte donne notano che un tale addestramento li aiuta a sentire appieno ciò che prova il bambino e ad sintonizzarsi per la nascita imminente..

Aerobica in acqua: allenamento in acqua per donne in gravidanza

Una futura mamma può farlo da sola, visitando la piscina più volte alla settimana, tuttavia, allenarsi sotto la guida di un trainer esperto porterà il massimo beneficio. Le lezioni del gruppo assumono un significato speciale durante la gravidanza. Supportare altre donne attente alla salute è una parte importante della preparazione al parto..

Le lezioni di aerobica in acqua includono:

  • Allenamento di tutti i gruppi muscolari, legamenti, articolazioni. Focus su schiena e bacino.
  • Esercizi di respirazione, incluso trattenimento del respiro (immersione).
  • Nuoto libero.

In acqua è conveniente provare le contrazioni senza rischi per il feto. Gli esercizi di rilassamento e contrazione muscolare sono fondamentali per prepararsi alla nascita imminente di un bambino. È importante portare le capacità acquisite all'automatismo, combinandole con una corretta respirazione - e poi nel travaglio il corpo addestrato stesso ricorderà ciò che deve essere fatto. È stato osservato che le lezioni in piscina facilitano il corso del processo di nascita e aumentano le possibilità di avere un bambino sano.

Immersioni durante la gravidanza

Le lezioni in gruppi specializzati per gestanti prevedono non solo l'aerobica in acqua, ma anche le immersioni. Trattenere il respiro a breve termine ed essere sott'acqua sono utili per una donna incinta. Gli allenamenti preparano il corpo per la nascita imminente, quando devi regolare la direzione, la profondità e la forza dei movimenti respiratori durante le contrazioni e i tentativi. Puoi farlo al di fuori della piscina, tuttavia, un lungo respiro trattenuto durante l'esercizio simultaneo (come durante il parto) è possibile solo in acqua.

È interessante notare che tra i subacquei giapponesi - cacciatori di perle - sono nati quasi sempre bambini sani, forti e resistenti, il che indica i benefici di questo esercizio per le future mamme.

Caratteristiche del nuoto nelle diverse fasi della gravidanza

Il nuoto in piscina è consentito in qualsiasi momento durante la gravidanza. I ginecologi consigliano ai loro pazienti di iniziare l'allenamento prima del concepimento di un bambino. Un corpo preparato si adatta meglio alle nuove condizioni e le abilità acquisite aiutano a vivere più facilmente tutte le sensazioni spiacevoli che si manifestano nell'arco di nove mesi. Non c'è bisogno di aspettare fino all'arrivo della gravidanza: nuotare in piscina gioverà a qualsiasi donna, indipendentemente dai suoi piani riproduttivi.

All'inizio della gravidanza

Nel primo trimestre di gravidanza, il nuoto ha lo scopo di rafforzare tutti i gruppi muscolari, allenare la respirazione e stimolare l'immunità. Esercizi regolari aiutano a preparare il corpo a cambiamenti futuri. Si noti che le donne che visitano la piscina fin dall'inizio hanno maggiori probabilità di tollerare la tossicosi, adattarsi più rapidamente e continuare a condurre uno stile di vita attivo fino alla nascita.

  • Tossicosi. Con vomito frequente, è necessario interrompere temporaneamente la visita alla piscina.
  • Bassa pressione sanguigna Con grave debolezza e vertigini, non nuotare.
  • Rischio di aborto spontaneo. Con una scarica sanguinolenta dal tratto genitale, è vietata l'attività fisica e una visita alla piscina. Con moderato dolore alla trazione nella parte inferiore dell'addome (senza sanguinamento), è consentito il nuoto calmo (dopo aver consultato un ginecologo).

Alla fine della gravidanza

Nuotare in piscina diventa una vera salvezza per le future mamme durante questo periodo. Dopo 20 settimane, il carico sulla colonna vertebrale, sulle ossa e sui legamenti del bacino e dei muscoli della schiena cresce. Ci sono dolori nella regione lombare, il corpo diventa goffo. Più vicino alla data di consegna, le lunghe passeggiate sono un ricordo del passato e il nuoto le sta sostituendo. Esercizi regolari in piscina aiutano ad alleviare la tensione muscolare e rinunciare ad altri metodi di esposizione..

Precauzioni

Non è consigliabile visitare la piscina in tali situazioni:

  • La minaccia dell'aborto con la comparsa di spotting dal tratto genitale.
  • Grave tossicosi nelle prime fasi.
  • Malattie infettive acute.
  • Processi infiammatori nei genitali.
  • Malattie della pelle, inclusa eruzione allergica.
  • Intolleranza alla candeggina.
  • Esclusione del tappo mucoso prima del parto (aumento del rischio di infezione).

Non nuotare in caso di malessere e in qualsiasi condizione che richieda assistenza medica (alta pressione sanguigna, forti mal di testa, ecc.).

Domande frequenti

La pratica mostra che le donne incinte sono preoccupate per questi momenti:

  • Quanto tempo dovrei iniziare a nuotare in piscina? Una donna incinta con una buona salute e l'assenza di controindicazioni può fare acquagym o andare autonomamente in piscina a qualsiasi età gestazionale - dal concepimento al parto.
  • È possibile fare acquagym per chi non sa nuotare? Non solo possibile, ma necessario. Le lezioni si svolgono in acqua a una profondità ridotta e la maggior parte degli esercizi non richiede la capacità di nuotare. Per sicurezza, puoi indossare volant sul braccio o un giubbotto.
  • Posso ottenere malattie a trasmissione sessuale, infezioni fungine quando visito la piscina? I moderni sistemi di depurazione delle acque riducono al minimo la probabilità di infezione, ma le precauzioni di sicurezza non saranno superflue. Quando si visita la piscina, è necessario utilizzare solo un asciugamano individuale e prodotti per l'igiene, non camminare a piedi nudi, fare la doccia prima e dopo l'allenamento.
  • Quale piscina è meglio scegliere? Per nuotare durante la gravidanza, qualsiasi piscina è adatta dove la futura mamma si sentirà a proprio agio. Vale la pena prestare attenzione ai sistemi di depurazione delle acque. È meglio iscriversi a gruppi speciali per donne in gravidanza o visitare la piscina nelle ore di punta..

Con tutte le precauzioni, nuotare in piscina sarà una preparazione eccellente per il parto, una fonte di emozioni positive e solo un buon modo per divertirsi..

Uso della piscina per donne in gravidanza

La gravidanza comporta un grave onere per il corpo della futura mamma. Costante pesantezza alle gambe, dolore addominale e affaticamento non contribuiscono al portamento regolare del bambino. Attività sportive, yoga, passeggiate all'aria aperta e nuoto in piscina possono aiutare in questa situazione. Quest'ultimo, forse, è uno dei modi più amati per trascorrere del tempo con le future mamme. E non a caso, perché l'acqua riduce significativamente il peso e sembra che uno stomaco pesante diventi molto più leggero. Solo ora, non tutti possono decidere sulle attività acquatiche. Ma invano, perché hanno un effetto molto favorevole sulla salute della gestante.

Uso della piscina per donne in gravidanza

Le lezioni in piscina aiutano la futura mamma a prepararsi alla comparsa delle briciole. Gli psicologi affermano che l'acqua può alleviare lo stress e sostituirlo con emozioni positive. Oltre al lato psicologico del problema, l'allenamento in acqua permetterà a una donna di essere sempre in forma.

L'uso del pool per le donne in gravidanza è riconosciuto da tutti i medici del mondo. Il movimento regolare in acqua rafforza i muscoli del corpo. Secondo la ricerca, l'allenamento in acqua è molto più efficace delle attività terrestri. Quindi, le nuotate più comuni allenano la resistenza, rafforzano i muscoli e il carattere immunitario.

Le lezioni nelle piscine si svolgono in palestre o centri speciali per preparare le donne in gravidanza al parto. La temperatura dell'acqua nella piscina stimola la circolazione sanguigna, migliora il funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. Inoltre, il nuoto riduce il rischio di vene varicose spiacevoli. Se c'è gravità e dolore alla colonna vertebrale e alle ossa, allora dovresti assolutamente iscriverti a una nuotata. Il tempo trascorso in acqua è rilassamento per il tuo sistema muscolo-scheletrico. Tu, senza sentire pesantezza e affaticamento, fai i massimi movimenti nell'acqua. Quindi, lavori su te stesso e ti rilassi. Tali esercizi rilassanti sono particolarmente necessari negli ultimi mesi, quando il carico sta crescendo e c'è sempre meno forza per affrontarlo..

Nel processo di ginnastica in acqua, gli allenatori aiuteranno a rafforzare i muscoli coinvolti nel parto e aiuteranno a padroneggiare gli esercizi di respirazione necessari. Se la mamma impara a respirare, sarà molto più facile per lei sopportare contrazioni e tentativi. L'esercizio fisico ti aiuta a sfuggire al dolore e a concentrarti sul travaglio, che accelererà il processo di nascita e lo renderà meno difficile. Ricorda, il comportamento corretto durante le contrazioni e i tentativi aiuterà ad evitare lacrime e altre complicazioni.

Sembra, beh, cosa può dare un'ora in piscina? Ma no, la ginnastica in acqua rafforza il corpo della futura mamma e lo prepara per il parto. Inoltre, l'acqua rende la pelle più elastica, il che la salva dalle smagliature. Questa pelle è molto più facile da portare al suo aspetto precedente dopo il parto. Comunque - le mamme che nuotano si riprendono più velocemente e più facilmente.

Uso della piscina per donne in gravidanza

Sfumature temporanee

Durante la gravidanza si verifica
la formazione di tappi mucosi alla base del canale cervicale, che protegge
bambino da infezione infettiva e altri effetti dannosi. Il pericolo esiste:

  • all'inizio quando protettivo
    il coagulo e la placenta sono in fase di formazione;
  • a 9 mesi, quando non rimangono più di 3 prima della consegna
    settimane, il che aumenta il rischio di tappi.

I vantaggi delle attività del pool di maternità

Come sai, quando è immerso in acqua, il nostro corpo acquisisce leggerezza e leggerezza. Pertanto, una visita in piscina durante la gravidanza, specialmente nell'ultimo trimestre, aiuterà la futura mamma a scaricare un po 'i muscoli e ridurre la pressione sulle articolazioni. Inoltre, l'acqua ha un delicato effetto di massaggio sugli organi pelvici e su tutti i muscoli di una donna.

Inoltre, la piscina durante la gravidanza è raccomandata per coloro che si trovano ad affrontare il problema dell'edema. Di norma, le donne che praticano il nuoto durante la gravidanza, dopo il parto, non hanno problemi con l'allattamento al seno a causa del flusso di sangue al torace durante il movimento. La resistenza all'acqua aumenta il consumo di energia, il che consente di non guadagnare chili in più.

Sono utili per una futura mamma e si immergono a una profondità ridotta, poiché durante una pausa il bambino si abitua a una mancanza di ossigeno. In futuro, questo è utile durante il parto, quando l'ossigeno non viene temporaneamente somministrato al bambino.

Non è un segreto che il nuoto sia un modo eccellente per indurire il corpo e aumentare l'immunità. Pertanto, le donne in gravidanza che sono attivamente coinvolte nello sport hanno meno probabilità di ammalarsi e di sentirsi molto meglio..

Il nuoto contribuisce al rilassamento generale del corpo e allevia lo stress. Durante un soggiorno in acqua, una donna incinta normalizza il suo stato psicologico. Gli esperti raccomandano di ricordare questi sentimenti di rilassamento e leggerezza e di ricordarli durante il parto.

Per riassumere, elenchiamo i motivi per visitare la piscina incinta:

  • Gli esercizi di nuoto scaricano perfettamente la colonna vertebrale e sono la prevenzione dell'osteocondrosi e del mal di schiena.
  • L'attività fisica in acqua aiuta a far fronte all'aumento di peso dovuto all'aumento del consumo di energia.
  • Le lezioni in piscina rafforzano il sistema cardiovascolare. Grazie al costante movimento, il flusso sanguigno verso la linfa migliora, il muscolo cardiaco si allena e la pressione sanguigna diminuisce. Il nuoto è un'ottima prevenzione delle vene varicose e dell'ipertensione..
  • A causa di esercizi sistematici in piscina, il liquido in eccesso viene rimosso dai tessuti, riducendo il rischio di edema.
  • Immergersi nelle profondità è una preparazione eccellente per il processo di nascita. Pertanto, il bambino si abitua a una mancanza di ossigeno a breve termine (la stessa cosa accade durante il parto).
  • Inoltre, durante il nuoto, una donna è nello stesso elemento del bambino. Nell'ambiente acquatico, mamma e bambino sono in completa unità e armonia, il che è positivo per lo stato psicologico della futura mamma.

Pertanto, è possibile dare una risposta positiva alla domanda sull'ammissibilità del nuoto da parte delle donne in gravidanza in assenza di controindicazioni.

consulenza Sia i medici che i formatori ritengono che iniziare l'allenamento in piscina dovrebbe essere il più presto possibile. L'opzione ideale è impegnarsi nel nuoto anche prima della gravidanza: in questo caso, il corpo sarà sufficientemente allenato.

Se la futura mamma ha deciso di iscriversi in piscina durante la gravidanza, non dovresti esitare, perché il nuoto è utile per qualsiasi periodo di gravidanza.

Durante il primo trimestre, puoi nuotare per 20 minuti al giorno, mentre visiti la piscina a giorni alterni, ad es. tre o quattro volte a settimana. Successivamente, la durata delle lezioni nel pool può essere aumentata a 45 minuti, ma è necessario concentrarsi sul proprio benessere. Il nuoto deve essere interrotto solo quando si avvicina il termine del travaglio, in particolare quando il tappo mucoso si sta allontanando e ci sono dolori addominali.

Controindicazioni

Prima di acquistare un abbonamento alla piscina, è necessario consultare il proprio medico circa la possibilità di nuotare durante la gravidanza. Fortunatamente, non ci sono così tante restrizioni e controindicazioni a questo sport:

  • ipertonicità uterina;
  • abbondante scarica dalla vagina;
  • minacciato l'aborto;
  • tossicosi grave;
  • malattie infettive, indipendentemente dalla forma del corso;
  • esacerbazione di malattie croniche.

Non è consigliabile nuotare in piscina se non ci si sente bene e in caso di ipersensibilità alla candeggina o ad altri farmaci usati per disinfettare l'acqua nella ciotola.

Inoltre, è vietato nuotare per le donne in gravidanza che hanno un rischio di aborto spontaneo. In effetti, l'attività fisica attiva e la differenza di temperatura dell'acqua e dell'aria aumentano la minaccia di aborto. Pertanto, prima di visitare sezioni sportive, la consulenza specialistica è così importante.

importante Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di informare il tuo medico della gravidanza quando la tua donna potrebbe non riconoscere i sintomi da sola, in cui il nuoto potrebbe essere controindicato.

Piscina
durante la gravidanza -
un modo sicuro e vantaggioso per mantenere l'attività fisica. Uniforme
la distribuzione del carico in tutto il corpo elimina la sensazione di dolore, diminuisce
probabilità di lesioni o sovraccarico di muscoli e articolazioni.

Al principale
i benefici del nuoto includono:

  1. Allenare il sistema respiratorio. Tattiche respiratorie adeguate e una buona ventilazione dei polmoni arricchiscono il sangue di ossigeno. Esercizi di immersione prepareranno il bambino a una mancanza temporanea di ossigeno durante il passaggio del canale del parto.
  2. Stimolante funzione protettiva. Il principale vantaggio del nuoto è il rafforzamento dell'immunità. Le donne che visitano la piscina durante la gravidanza hanno meno probabilità di ammalarsi.
  3. Rafforzamento muscolare. I forti muscoli della schiena ti consentono di far fronte a un peso extra e ai muscoli del bacino e del perineo - con parto naturale.
  4. Controllo del peso. Se nuoti regolarmente in piscina, il corpo non perde il tono muscolare, il che è importante durante la gravidanza. Inoltre, viene attivata la peristalsi intestinale, che consente di liberarsi della costipazione.
  5. Normalizzazione dello stato psicoemotivo. L'attività allevia lo stress e attiva l'ormone della gioia.
  6. Miglioramento della circolazione sanguigna. L'aumento della circolazione sanguigna salva da gonfiore, vene varicose ed emorroidi. Una visita regolare migliora la qualità dell'allattamento, stimolata dal flusso di sangue ai polmoni e al cuore.
  7. Correzione della presentazione pelvica. Con una presentazione errata del feto, risolto dopo 30 settimane, i medici consigliano di nuotare in piscina. Il bambino prende la presentazione finale a 33-34 settimane, quindi assicurati di monitorare i cambiamenti.

Nonostante
evidenti vantaggi delle classi, il pool ha i suoi svantaggi:

  1. Infezione Pubblico
    le piscine sono pericolose con dermatomiosite, giardiasi, legionellosi, epatite A e
    altre malattie trasmesse attraverso acque o superfici contaminate. Evitare
    infezione è importante rispettare le regole di sicurezza di base.
  2. La manifestazione di reazioni allergiche. Allergene maggiore
    all'interno della piscina - candeggina utilizzata per disinfettare l'acqua.

Piscina
per le donne in gravidanza - una preparazione indispensabile prima
parto. Tuttavia, devi rifiutarti di visitarlo se hai le seguenti controindicazioni:

  1. Placenta previa. Una patologia rara, irta di sanguinamento con carichi aumentati.
  2. Tossicosi. La nausea rallenta la respirazione, peggiorando la qualità dell'allenamento e il malessere generale rende difficile l'esercizio. Il vomito frequente interrompe l'equilibrio sodio-potassio, causando convulsioni e un calo della pressione sanguigna.
  3. La presenza di una minaccia di aborto. Nel primo mese, c'è il rischio di ematoma retrocoriale e durante la gravidanza nelle fasi successive - nascita prematura.
  4. Malattie acute o croniche Malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, infezioni da elminti, infezioni fungine, epilessia, cistite, ipertensione, tubercolosi, cistite, mughetto e altre patologie richiedono un trattamento obbligatorio.
  5. Gravidanza complicata, incluso sanguinamento, aumento del tono uterino e polidramnios.

Precauzioni

Qualsiasi tipo di attività fisica richiede il rispetto di determinate regole di sicurezza e il nuoto non fa eccezione. Quando si esercitano in piscina, si consiglia alle madri in attesa di prestare attenzione a quanto segue:

  • È meglio nuotare nelle piscine, a condizione che il personale rispetti gli standard sanitari e igienici per la qualità dell'acqua. Prima di nuotare in acque libere, è necessario valutare il livello di pulizia almeno visivamente e anche meglio - per interessarsi ai risultati dell'esame nell'igiene locale.
  • Differenze di temperatura sostanziali dovrebbero essere evitate quando immerse in acqua..
  • È necessario nuotare lentamente, preferibilmente con il solito stile. È meglio rifiutare il dorso.
  • Per visitare la piscina, è necessario acquistare scarpe di gomma antiscivolo per proteggere da cadute accidentali su superfici bagnate..

Il nuoto è necessario solo se ti senti bene. In caso di fastidio o fastidio durante le lezioni, è necessario uscire dall'acqua.

È sicuro per le donne incinte nuotare in piscina
con candeggina

Qual è il nuoto utile per le donne in gravidanza? Uno dei punti più importanti è che nell'acqua il corpo si alleggerisce e il peso della futura madre, che aumenta gradualmente con la crescita e lo sviluppo del bambino, praticamente non si fa sentire.

Questo perché la densità dell'acqua è maggiore della densità dell'aria (specialmente dell'acqua salata), quindi l'acqua spinge i corpi meno densi e il corpo umano si trova in uno stato di semi-peso.

Ciò provoca l'arrivo di segnali non abbastanza familiari alla corteccia cerebrale dal sistema muscoloscheletrico, dal cuore, dai polmoni e da altri organi..

Pertanto, anche la risposta del cervello viene modificata: la profondità della respirazione aumenta, il sistema cardiovascolare, i bioritmi, il sonno migliora, il metabolismo viene attivato e quindi il nuoto durante la gravidanza è considerato il miglior "medicinale" sia contro l'insonnia che contro l'eccessiva tensione nervosa.

Tale attività fisica durante la gravidanza non provoca tremori del corpo, che possono essere pericolosi in una posizione interessante. Ad esempio, puoi anche correre o saltare in acqua senza danneggiare il bambino. Non vi è alcun effetto pronunciato su colonna vertebrale, articolazioni, apparato legamentoso; i muscoli si rilassano, in particolare i muscoli della schiena, che porta un carico significativo durante la gravidanza.

Quando si eseguono movimenti, la resistenza all'acqua svolge il ruolo del massaggio, aumentando il flusso sanguigno in tutti gli organi e sistemi, attivando i processi metabolici, l'ossigeno e il rilascio di nutrienti sia nella madre che nel bambino e migliora il funzionamento delle valvole venose delle gambe (prevenzione delle vene varicose, emorroidi) e, di conseguenza, il deflusso di sangue è normalizzato. Tutto ciò previene la comparsa di edema, che sono frequenti compagni di gravidanza..

Se nuoti regolarmente durante la gravidanza, il sistema nervoso centrale inizia a regolare più completamente l'attività del cuore: il volume dell'ictus del cuore aumenta, il tono dei vasi arteriosi si normalizza, a causa di ciò, la pressione sanguigna, se è stata abbassata, aumenta e, se è stata aumentata, può normalizzarsi.

Il nuoto nelle donne in gravidanza ha anche un eccellente effetto indurente: aumenta la resistenza del corpo agli effetti di condizioni ambientali avverse (principalmente a forti e fredde fluttuazioni di temperatura).

Quindi, l'acqua ha una temperatura inferiore rispetto al corpo umano, irritando i recettori del freddo, quindi, con una regolare immersione in acqua, la regolazione del calore migliorerà, la resistenza al freddo e aumenteranno i cambiamenti nelle condizioni di temperatura, riducendo in tal modo la suscettibilità ai raffreddori, che influenzerà positivamente la salute e la salute della madre e baby.

Andando a nuotare, una donna incinta dovrebbe prestare attenzione ad alcuni punti:

  • Una donna incinta non dovrebbe nuotare troppo spesso (quotidianamente o più volte al giorno) e più di 30 minuti, questo può portare al superlavoro di una futura madre.
  • Non è consigliabile rimanere a lungo in un costume da bagno bagnato dopo il bagno: un ambiente caldo e umido, con un'alta probabilità contenente agenti patogeni, aggrava la candidosi o la cistite.
  • Avendo deciso di nuotare, devi ricordare che devi andare gradualmente in acqua, questo processo dovrebbe durare circa 5-7 minuti, in modo da non causare ipotermia del corpo e convulsioni. È anche indesiderabile dopo una prolungata esposizione al sole entrare immediatamente in acqua, si consiglia di raffreddare all'ombra in modo che non vi sia una forte differenza di temperatura.
  • Non è auspicabile che una donna incinta nuoti in bacini con acqua stagnante: il rischio di infezione dell'uretra con lo sviluppo o l'esacerbazione di cistite, mughetto e l'insorgenza di altre malattie è elevato. Inoltre, è indesiderabile visitare la piscina con un gran numero di persone e una pulizia non molto elevata. Può anche portare alla comparsa o esacerbazione di molte malattie urogenitali (mughetto, cistite, clamidia, ecc.) E allergie. Inoltre, con un grande affollamento di persone, una donna incinta non si sentirà a proprio agio nuotando o potrebbe essere spinta accidentalmente. Pertanto, è meglio scegliere piscine in cui si tengono lezioni specifiche per le donne in gravidanza o visitare quelle comuni al mattino, quando l'acqua è più pulita e meno visitatori. Dovresti prestare attenzione a ciò che disinfetta l'acqua. È meglio se questi sono metodi moderni senza l'uso di cloro (ozonizzazione, ionizzazione) con cambi d'acqua regolari..
  • Quando si riposa e si nuota durante la gravidanza in acque naturali, è consigliabile scegliere un'area familiare (dove non esistono topografie sconosciute e pericolose sul fondo, pozzi, vasche idromassaggio, pietre, correnti veloci o fredde).
  • Quando si nuota durante la gravidanza in piscina, è necessario prestare attenzione alla presenza di speciali corrimani lungo il lato in modo che sia conveniente rimanere in acqua (quando si eseguono esercizi di aerobica in acqua o se la futura mamma è stanca). Per non scivolare, è consigliabile che la futura mamma sia in piscina in speciali pantofole da nuoto gommate che si tengono bene sul piede e non scivolano.
  • Non nuotare in acqua fredda. La temperatura dell'acqua non deve essere inferiore a 22 ° С.
  • Prima di fare una nuotata, soprattutto prima di frequentare le lezioni in piscina, dovresti consultare un ostetrico-ginecologo che è incinta.
  • Inoltre, le donne in gravidanza non dovrebbero nuotare se non si sentono bene..

I crampi durante la gravidanza sono contrazioni muscolari dolorose involontarie. Abbastanza spesso, si verificano nelle donne in gravidanza e durante il nuoto. Nella maggior parte dei casi, questo vale per i muscoli del polpaccio.

Il dolore acuto nel muscolo angusto di solito dura diversi minuti, quindi la tensione si attenua, il dolore si attenua, diventa doloroso, ma il disagio può durare fino a diversi giorni.

Tali convulsioni, anche se leggermente espresse, sono piuttosto pericolose, perché cedendo al panico, la futura mamma potrebbe perdere il controllo del proprio corpo e le conseguenze potrebbero non essere le più favorevoli.

  • Prima di tutto, devi calmarti, poiché il panico può aumentare ancora di più lo spasmo muscolare.
  • Cerca di uscire dall'acqua il prima possibile, perché a terra alleviare un crampo è molto più facile. Chiama qualcuno per chiedere aiuto se non puoi uscire da solo.
  • Se si verifica uno spasmo muscolare, ad esempio, lontano dalla costa (questo vale per i bacini naturali), non è necessario nuotare febbrilmente indietro. Quindi puoi stancarti rapidamente e il crampo non diminuirà. È necessario cercare di rilassarsi, respirare profondamente e lentamente (poiché la respirazione frequente e nervosa può compromettere l'apporto di ossigeno da parte del bambino o portare a un'eccessiva contrazione dei muscoli dell'utero, nonché peggiorare il flusso sanguigno nel muscolo spasmodico e rendere difficile il rilassamento).
  • Esistono due modi per sbarazzarsi di un crampo in acqua: sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo in modo da poter rimanere in acqua. Quindi, tirando il ginocchio verso il petto, tenendo il piede, dovresti tirarlo bruscamente verso te stesso. È consigliabile mantenere la gamba in questa posizione il più a lungo possibile - se possibile, fino a quando il crampo non scompare, fai di nuovo un respiro profondo e cerca di allungare il muscolo il più possibile (tuttavia, questo è più adatto a quelle donne incinte la cui pancia non è molto grande e la manipolazione è facile da fare). La seconda opzione è adatta a quasi tutti: devi fare un respiro profondo, immergere la testa nell'acqua, prendere la posizione del galleggiante, tenere il pollice del piede insieme con la mano opposta, tirare la punta del piede verso di te, mentre allo stesso tempo, provare a raddrizzare la gamba nel ginocchio.
  • Sulla riva, anche il muscolo ridotto deve essere stretto e quindi allungato. Per fare ciò, afferra le dita dei piedi, tirale bruscamente verso di te (mentre allontana il tallone da te) e, nonostante il dolore, cerca di mantenere il piede in questa posizione. Allo stesso tempo, è necessario massaggiare fortemente il muscolo teso. Inoltre, il ghiaccio può essere applicato dopo i crampi per ridurre il dolore (10-15 minuti).
  • Se la gamba non è stretta o la futura mamma sente che sta per ridurre i muscoli e può raggiungere liberamente il fondo, allora puoi semplicemente stare su gambe dritte a piede pieno.
  • Dopo aver imparato un crampo in acqua, è consigliabile bere acqua: questo normalizza l'equilibrio sale-acqua nel corpo e riduce il dolore alle gambe dopo un crampo e previene anche quelli successivi (cioè la probabilità di ricorrenza di convulsioni dopo aver eliminato una convulsione che si è già verificata). Per prevenire l'insorgenza di improvvisi crampi muscolari, è consigliabile assumere preparati di magnesio in combinazione con vitamina B6: ciò migliorerà gli impulsi neuromuscolari nei muscoli e, di conseguenza, li normalizzerà. Tuttavia, prima di prenderlo, è sempre necessario consultare un medico che sta osservando la futura mamma.

Molto spesso, le convulsioni nelle donne in gravidanza si sviluppano per i seguenti motivi:

  • sovrastanchezza, stress fisico prolungato durante il nuoto, carico intenso o acuto prolungato sui muscoli delle gambe durante il nuoto (questo è particolarmente vero per i muscoli non allenati e debolmente allenati, ad esempio, dopo una forte repulsione delle gambe dal lato della piscina o del fondo);
  • disidratazione del corpo (ad esempio, con tossicosi precoce, quando un abbondante vomito frequente porta alla perdita di liquidi da parte del corpo e con esso sali di potassio, calcio, sodio, compromissione dell'equilibrio, con conseguente riduzione della contrazione muscolare e rilassamento);
  • precedentemente ha subito lesioni di muscoli e legamenti;
  • restringimento dei vasi sanguigni dovuto all'esposizione a basse temperature quando si nuota in acqua fredda o quando si entra nell'acqua dopo un'esposizione prolungata al sole (un forte raffreddamento provoca uno spasmo acuto dei vasi sanguigni). Il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe si interrompe, la loro innervazione e si verifica un crampo;
  • più spesso in acqua fredda riduce i muscoli in quelle future mamme che hanno malattie croniche della colonna vertebrale, poiché esistono già fattori predisponenti al verificarsi di convulsioni (a causa di cambiamenti degenerativi nelle vertebre, presenza di ernie, protrusioni e quindi l'innervazione e il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe, possono essere disturbati, a cui rispondono, e in acqua fredda questo può essere esacerbato);
  • carenza nel corpo di alcuni oligoelementi (in particolare calcio) che sono coinvolti nel processo di normali contrazioni muscolari.

Conclusione

Puoi visitare la piscina per tutta la gravidanza, ad eccezione dei periodi di temporaneo deterioramento del benessere o in caso di divieto del medico. Fatte salve le necessarie precauzioni di sicurezza, il nuoto è praticamente sicuro per la futura mamma e bambino.

Le donne che scelgono il nuoto come principale tipo di attività fisica durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di evitare un dolore significativo durante il parto e problemi come le lacrime perineali, perché durante l'allenamento vengono allenati i gruppi muscolari corrispondenti. Pertanto, in assenza di controindicazioni e la disponibilità di opportunità e luoghi per le classi, non si dovrebbe rifiutare uno sport così piacevole e utile.

Aiuto in piscina per donne in gravidanza

Il certificato richiesto in piscina è un documento importante che garantisce la salute del visitatore e la sicurezza degli altri. Le donne in gravidanza, a differenza di altri visitatori, non hanno bisogno dell'opinione di un medico di malattie infettive. L'aiuto è fornito da un ginecologo che identifica possibili controindicazioni e regole per visitare la piscina.

Nuoto durante la gravidanza: regole di sicurezza spesso dimenticate

Per le lezioni in piscina, le donne in gravidanza hanno bisogno
prenditi cura delle seguenti cose:

  • gomma da cancellare
    pantofole con ondulazione sulla suola, protezione da infezioni fungine e pavimenti scivolosi;
  • fuso
    costume da bagno, berretto di gomma e occhialini da nuoto che salvano da dannosi
    esposizione alla candeggina;
  • individuale
    asciugamani per la doccia, esclusa l'infezione attraverso gli asciugamani
    uso;
  • polmone
    uno spuntino e acqua potabile per ricostituire la forza dopo un allenamento.

Partecipa
Il pool può essere in 3 opzioni:

  1. Aerobica in acqua. Esercizi di gruppo con un trainer ti aiuteranno ad imparare la corretta tecnica di respirazione e lo stretching sicuro.
  2. Immersione. Trattenere il respiro corto durante le immersioni è utile per gravidanze multiple che richiedono più forza durante il parto..
  3. Nuoto tradizionale. Nuota il gattonare, segui la tecnica di respirazione e assicurati di fare delle piccole pause per reintegrare la tua forza.

Durata
il nuoto dipende dalla durata della gravidanza:

  • navigare nel primo trimestre
    per 20-30 minuti e organizzare 1 giorno di riposo dopo ogni visita alla piscina;
  • nel secondo trimestre può
    aumentare a 45 minuti, ma assicurati di concentrarti sulle condizioni generali, con
    segni inquietanti riducono la frequenza delle visite;
  • nel terzo trimestre
    seguire le regole del trimestre precedente, ma fare attenzione
    liquido amniotico e tappo mucoso e rispondere a qualsiasi cambiamento.

raccomandazioni

Ricordalo con buona salute e assenza
controindicazioni nuotano in piscina in qualsiasi settimana di gravidanza. Assicurati di restare con esso.
seguenti raccomandazioni:

  1. Mangia 1,5 ore prima della lezione. Uno stomaco vuoto è pericoloso
    debolezza e vertigini.
  2. Rimuovi il trucco prima delle lezioni e assicurati di farlo
    fatti una doccia. I residui di sostanze chimiche o sostanze proteiche possono
    reagire con la candeggina, causando un'allergia.
  3. Organizza un riscaldamento. Allungare delicatamente prima
    entrare in acqua, riscaldando muscoli e legamenti.
  4. Tenere a destra. Non correre in pista e
    dare agli altri visitatori l'opportunità di sorpassare. Non riposarti
    nel mezzo del percorso e scegli i luoghi in qualsiasi angolo della piscina.
  5. Fare il bagno ad una temperatura da 23 ° a 29 °. Di più
    le basse temperature possono causare congelamento e ad alti -
    aumento di pressione o aborto spontaneo.
  6. Evita di saltare in acqua. Estremo durante la gravidanza
    non autorizzato.
  7. Usa la crema dopo il bagno in acqua con candeggina. è lui
    protegge da smagliature e pelle secca.

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